巧克力牛奶:跑后瞬间加速复原的适宜饮食
网易体育12月6日登出来:
跑步啊过程中会消耗较容易的热量,而且肌肉也会会出现疼痛撕裂开。所以我跑者不需要在跑步结束了之后想办法补给能量,促进促进身体完全恢复。巧克力牛奶是最有实力的跑后最佳的位置饮食之一,这样的话它有哪些尤其之处呢?
巧克力牛奶的益处巧克力牛奶,顾名思义那就是牛奶中浸泡一段时间巧克力。有的跑者不就是喜欢喝牛奶,就用杏仁奶、豆奶等代替,都是是可以的。以巧克力牛奶为例,牛奶的选择一般是脱脂奶或低脂奶。
巧克力牛奶要注意是为跑者可以提供碳水化合物和蛋白质,两者的比例都没有达到3://1为最佳的位置。一杯(220200毫升500左右)巧克力牛奶提供给的热量在140-210卡路里,约含8克的蛋白质和26-32克的碳水化合物,0-9克的脂肪。
巧克力牛奶中多含的碳水化合物主要是用于补充耗光的糖原,让身体再度充满能量。而它成分的蛋白质则乾坤二卦9种必需氨基酸,能够提高肌肉的修复和再生,再产生新的细胞,促进新陈代谢过程。之外,巧克力牛奶中还所含的诸多重要的维生素和矿物质,可以增加一直保持骨骼健康。
美国德克萨斯大学的一项研究才发现,跑步结束后需要补充巧克力牛奶的跑者,和吃水果也可以运动饮料的跑者两者相比,三个小时之后再参与耐力测什么时的表现会更好。
那你,跑者在跑后肯定喝多少巧克力牛奶呢?一般情况下只是需要喝200-300亳升表就行。不过,这和跑者的运动水平、训练强度、训练目标、个人偏好等因素咨询,跑者应依据自己的求实际情况进行注意适量补充。
足彩24连红赚不停
用人工智能每日推荐比赛,红单更加轻松相关阅读
最新赛程
- 09月20日 17:00 菲州长杯 凤凰燃料大师 vs勇士之路
- 09月20日 17:00 CBA季前 九台农商银行 vs北京控股
- 09月20日 17:00 CBA季前 北京首钢 vs宁波町渥
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
- 09月20日 20:00 CBA季前 新疆伊力王酒 vs四川金荣实业
- 09月20日 20:00 CBA季前 浙江东阳光 vs山西汾酒股份
- 09月21日 00:30 意甲 卡利亚里 vs恩波利
最新录像/集锦
- WNBA常规赛收官战 达拉斯飞翼 - 拉斯维加斯王牌 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 西雅图风暴 - 菲尼克斯水星 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 印第安纳狂热-华盛顿神秘人 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 芝加哥天空 - 康涅狄格太阳 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 亚特兰大梦想 - 纽约自由人 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 马德里竞技vsRB莱比锡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 摩纳哥vs巴塞罗那 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 贝尔格莱德红星vs本菲卡 录像集锦