瘦20斤后，总结几条干货

来源：网友投稿 2024-05-12 17:53

瘦20斤后，总结几条干货：

1、三餐不要只吃蔬菜水果，适当吃点鸡胸肉、鱼肉之类的高蛋白食物，可以降低暴食几率。

2、戒薯片、辣条、爆米花等零食，烹饪少油盐、清淡饮食，这样可以控制食欲跟热量摄入，坚持几天掉秤很明显哦。

3、每天喝8-10杯水，不爱喝水的人可以喝枸杞水、茶，充足的喝水量可以提升代谢动力，让你更快瘦下来。

4、严格执行减肥计划，却不掉秤的时候，可以吃一次放纵餐欺骗身体，你的能量摄入是足够的，身体血糖会提升，代谢动力也会更强，有助于突破瓶颈期。

5、排便不畅，容易便秘的人，一定要补充足量的膳食纤维，每天吃一斤以上的蔬菜，不同的蔬菜轮换着吃。

6、吃饭不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，饭吃七分饱即可，这样可以慢慢缩小胃容量，饭量会慢慢下降，不用节食也能慢慢瘦下来。

7、要尽可能的动起来，不要久坐不动，早起空腹10分钟开合跳或者15分钟慢跑，中午做一组深蹲、弓步蹲训练，晚上20分钟健身操，可以让身体保持旺盛水平，持续燃脂。

8、不要每天盯着体重，体重水平是浮动性下降的，不要被体重影响心情，我们要关注体脂率，体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。

9、别想着快速减肥，减肥速度太快，身材容易反弹，皮肤容易松弛。正确的方式是一周掉秤2斤以内，减肥周期在3个月以上，用时间换空间，这样才能降低反弹几率。

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