减肥的人,做到“5个不吃,5个多吃”,掉秤会很快!
减肥,是现代人追求的一件事,但是想瘦下来却很难 。很多人贪恋各种美食,又无法迈开腿动起来,导致脂肪总是顽固的存在。
其实,只要你掌握了正确的饮食原则,不用饿肚子,也能慢慢瘦下来。 减肥达人分享,坚持“5个不吃,5个多吃”的减肥秘诀,让你快速掉秤。
首先,我们来说说“5个不吃”:
1、不吃甜品,蛋糕、甜甜圈、蛋挞等甜食,糖分极高,摄入过多会转化为脂肪堆积在体内;
2、不吃油炸食品,比如炸鸡、油条、煎饼之类的食物,含有过多的油脂,不仅容易让人发胖,还会影响身体健康;
3、不吃零食,辣条、巧克力、薯片、饼干等零食,往往热量高且饱腹感低,容易导致体重增加;
4、不吃夜宵,晚上进食烧烤、泡面、麻辣烫等宵夜,会增加胃肠负担,脂肪容易堆积起来,还会影响睡眠质量;
5、不吃快餐,快餐食品虽然方便快捷,但往往加入了过量的油盐,热量偏高,会给身体造成负担,容易导致热量摄入超标。
接下来,我们再来看看“5个多吃:
1、多吃蔬菜,生菜、白菜、西蓝花、番茄、芹菜、上海青等高纤维蔬菜,热量低且营养丰富,可以促进肠道蠕动,还有助于增加饱腹感;
2、多吃水果,苹果、奇异果、西柚、圣女果等水果的维生素和矿物质对身体有益,而且口感甜美,能满足味蕾的需求;
3、多吃优质蛋白,鸡胸肉、鱼肉、瘦肉富含蛋白质,脂肪含量低,适量补充有助于维持肌肉量,提高新陈代谢;
4、多吃粗粮,糙米饭、燕麦、薯类、荞麦面等粗粮,富含膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,改善便秘问题;
5、多喝白开水,水是生命之源,且没有热量。多喝水有助于废物的排出,帮你养颜排毒,还能减少因口渴而摄入的高热量饮料。
遵循“5个不吃,5个多吃”的饮食原则,你会发现减肥其实并不难。只要坚持下去,掉秤的速度会让你惊喜不已。
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