练胸不练背,迟早要残废!教你5个经典练背动作
练胸不练背,迟早要残废, 这句话虽然听起来有些夸张,但却道出了健身中背肌发展的重要性。
背部肌肉作为人体的核心支撑,其重要性不言而喻。在追求健硕的胸肌时,我们绝不能忽视背部肌肉的锻炼。
那么,练背到底有哪些好处呢?以下为您详述练背的五大益处。
1,练背能够改善身姿,提升气质。强壮的背部肌肉能够有效支撑起我们的身体,改善含胸驼背等体态问题,帮你塑造挺拔身姿,提升自身气质跟形象,能为整体形象加分。
2,练背有助于增强身体力量。背部肌肉群是身体力量的重要来源之一,它们负责支撑我们的上半身和保持身体的稳定,改善弱不禁风的形象,提升运动表现力。
3,练背还有助于缓解肩颈疼痛。现代社会中,长时间久坐、低头看手机等行为已成为常态,这些不良姿势容易导致肩颈疼痛、腰酸背痛问题。通过锻炼背部肌肉,能够激活上肢肌群,促进血液循环,缓解肌肉紧张,从而减轻疼痛,跳绳健康自身。
4,练背能够打造好看的上肢线条。练背可以带动手臂、肩部肌群一起发展,肌肉的生长可以提升基础代谢率,从而促进身体燃脂,还能提升上肢线条,塑造好看的倒三角身材,让你穿衣服更好看,身材线条更出色。
5,练背可以预防运动损伤,保护身体。一个强壮的背部肌肉群,能够为身体提供足够的支撑和保护,降低运动损伤的风险。
那么,练背从哪些动作入手呢? 背肌的由多个肌群组成的,比如背阔肌、菱形肌、大圆肌、竖脊肌、大圆肌等,我们要选择不同的动作进行全方位锻炼。
小编分享5个练背的经典动作动图,学习正确的动作轨迹,可以降低受伤几率,有效塑造紧实的背部线条。
动作1.引体向上 动作10-15次,进行4组
动作2.杠铃划船 动作10-15次,进行4组
动作3.山羊挺身 动作10-15次,进行4组
动作4.罗马硬拉 动作10-15次,进行4组
动作5.反向划船 动作10-15次,进行4组
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