健身不练腿,相当于白练!6个原因告诉你为什么要练腿
很多人健身重视上半身的训练,却忽略了下半身。
而健身达人告诉你,健身不练腿,你相当于是白练了。双腿作为行走的动力,力量的源泉,比其他部位的训练更重要。如果健身只能选择一个部位进行训练,那么,练腿一定是最优选择。
那么,健身为什么要练腿?几个健身练腿好处,让你明明白白练腿:
1,提升下肢力量。 随着年纪的增长,身体会步入衰老状态,肌肉会开始流失,而人老腿显老,腿部肌肉的流失是最明显的。
腿部肌群是身体最大的一个肌群,通过锻炼腿部肌肉,我们能够预防肌肉流失,显著强化下肢力量。
2、练腿可以强化下肢 。大腿的肌肉一般分为前群,内侧群和后群。为了预防肌肉流失,练腿是重中之重,练腿还可以带动臀部、腰腹肌群一起发展。
无论是深蹲、硬拉、臀推还是其他腿部训练,都能有效锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,塑造强壮下肢,提升腰臀腿比例,穿衣服也会更好看。
3,腿部训练可以促进睾酮分泌 。睾酮是男性体内的重要激素,对于肌肉生长、力量提升和体能恢复有着不可或缺的作用。
而到了30岁后睾酮水平会逐年下降,通过锻炼腿部可以提升肌肉量,肌肉的生长能够刺激睾酮的分泌,进而提升整体的身体素质。
4,腿部训练能提升下肢的稳定性和爆发力 。稳定的下肢是许多运动技能的基础,而强大的爆发力则能让我们在关键时刻迅速做出反应。
通过腿部训练,我们可以锻炼到腿部肌肉和关节,提高身体的协调性和敏捷性,从而提升运动表现力。
5,健身练腿可以提升基础代谢值 。腿部肌肉是人体中最大的肌肉群之一,通过锻炼腿部,我们可以增加自身肌肉量。
肌肉的热量消耗是同等脂肪的3倍以上,可以有效提高身体的代谢率,从而消耗更多的热量,有助于减肥和塑身。
6,练腿可以提升骨密度和下肢灵活性 。随着年龄的增长,骨密度会逐渐降低,关节也会逐渐硬化。
而坚持腿部训练可以促进钙质吸收,有效刺激骨骼生长,预防骨质疏松问题,让你保持灵活矫健的双腿。
看到这里,你还会忽略腿部训练吗?
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