久坐不动,是健康的一大杀手!小心会引发4种疾病
随着生活的发展,交通工具的便捷,导致很多人运动量急剧下降,久坐不动反而成为了常态。而这一动作给身体的伤害却是非常大的,是健康的一大杀手。
我们来看看久坐身体会出现的一些问题:
1、长时间保持坐姿,如同给脊椎套上了无形的枷锁,逐渐导致腰椎间盘压力骤增,诱发腰痛、颈椎僵硬等“办公室综合征”,更在无形中磨损着骨骼与关节,让它们提前步入衰退的行列。
2、久坐不动,会加速肌肉的退化,而随着年龄的增长,肌肉也会呈现自然流失状态,你会发现久坐的你,年龄的增长,肌肉流失加快,力量开始退化,身材走形了。
3、久坐不动,血液循环会减缓,容易遭遇淤塞,心脏不得不加大马力以维持全身供血,长此以往,心血管疾病的风险悄然上升。同时,血液循环不畅还影响着身体各部位的养分输送与废物代谢,加速了衰老的步伐。
4、久坐不动还是肥胖、糖尿病等代谢性疾病的温床。长期缺乏运动使得体内热量难以消耗,身材会逐渐发胖,不仅影响美观,更对健康构成了严重威胁。而胰岛素敏感性下降,则让血糖调节变得困难重重,糖尿病的阴影悄然逼近。
因此,久坐不动绝非小事一桩,而是现代生活中亟待重视的健康隐患。 为了远离这些隐形的危机,我们应当做到这几点:
1、避免长时间久坐,坐着一小时起来活动10分钟,可以做做拉伸、踮踮脚活动一下,激活身体肌群,促进血液循环,让关节保持灵活性。
2、上下班的时候积极活动,健走15分钟再搭车,这样可以提升步行数,减少热量堆积,有效预防肥胖问题。
3、早起或者晚上可以安排半小时运动,以此提升活动代谢,并且提升心肺功能,塑造强健的体魄体格,减缓身体衰老速度。
4、隔天做一组深蹲、俯卧撑,可以强化身体肌群,预防肌肉流失,有效提升基础代谢值,肌肉也能保护骨骼跟器官,提升免疫水平。
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