代谢下降是中年发福的主因！4个行为加强代谢，保持住好身材

来源：网友投稿 2024-09-25 13:54

为什么人到中年，身材容易发胖？

这是因为中年时期，身体机能不像年轻的时候那么高效运转了，意味着你的热量消耗大不如前了，身体代谢水平下降了，多余热量就容易转化为脂肪堆积起来。你会发现，30-50岁的群体，是发福发胖几率最高的年龄段。

怎么有效加强代谢，保持住年轻时候的好身材呢？从这4个自律行为入手：

行为1、避免熬夜过劳。

如今的人为了工作加班加点，为了娱乐聚会熬夜到三四点，早上又要七八点起来工作，每天的睡眠时间严重不足，眼睛顶着一副黑眼圈，这样的行为会让身体加速衰老，身体新陈代谢效率低下，发胖几率也会大大飙升。

研究发现，睡眠不足7小时的人，激素代谢会紊乱，更容易暴饮暴食，而每天睡足7-9个小时的人，白天不容易犯困，食欲会得到控制，更容易保持住好身材。

行为2、调整饮食习惯

人到中年，消化系统不如年轻的时候了，再也不能放纵自己胡吃海喝了，否则热量容易堆积起来。我们要远离不必要的聚餐，舍弃各种重油盐的外卖，戒掉下午的奶茶跟零食。

学会健康饮食，比如：多喝水代替各种饮料，促进身体新陈代谢；吃饭要定时，不要有一餐没一餐的吃；平时要少吃肥肉，多吃绿色蔬菜，保持三分肉七分蔬菜的搭配，这样可以均膳食营养，降低卡路里摄入，让你远离发胖发福的困扰。

行为3、保证运动量。

很多白领习惯了久坐不动，周末又喜欢宅家里，运动量的不足也容易导致代谢水平的下降，甚至诱发各种基础疾病。

而保持适量运动，一周累计锻炼120-150分钟，可以有效强身健体，改善肥胖问题。体能比较差的人可以从快走、骑行开始，再慢慢过渡到慢跑、健身操、跳绳、撸铁训练。

我们要学习各种不同的运动，保持运动多样化，可以让你提升综合体能素质，保持年轻活力。而加入撸铁训练可以避免肌肉的流失，有效加强基础代谢值，让你塑造更好的身材线条。

行为4、戒掉喝酒的恶习

很多人到了中年容易爱上喝酒，这样的生活恶习不但容易诱发疾病，加速身体老化速度，更是诱发肥胖的原因之一。

当你喝着小酒，搭配各种小菜，一顿酒下来，热量不会低于500大卡，一周喝个2次，热量就超过了1000大卡，一年下来体重就会不知不觉增长十来斤。

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