搞懂“有氧”与“无氧”,能解决你80%的运动困惑!
健身中的“有氧”与“无氧”,这两个看似简单的词汇, 却蕴含着运动科学的深奥之处。理解它们,将为你轻松解决运动过程中遇到的种种困惑。
有氧运动 ,顾名思义,是指在运动过程中, 身体有足够的氧气供应 ,能够满足肌肉活动的能量需求。这类运动通常持续时间较长,强度适中,如慢跑、健身操、骑车等。
有氧运动的特点是能够持续进行,且 不易产生乳酸堆积 ,有助于提高心肺功能,促进脂肪燃烧,是减肥和保持健康的理想选择。
而无氧运动 ,则是指在短时间内,身体在高强度下进行的运动,如冲刺跑、举重、跳高、引体向上等。
这类无氧供应为主的运动,需要肌肉快速产生能量,而氧气供应往往跟不上, 导致肌肉产生乳酸堆积,出现酸痛感。
无氧运动有助于提高肌肉力量和爆发力,对于塑造肌肉线条、增强肌肉力量具有重要作用。
不过,在实际运动中,无氧跟有氧没有绝对的界限。
同样的运动,对于不同的人来说,运动性质是不同的,比如俯卧撑这个动作,对于健身菜鸟来说,俯卧撑就是一个典型的无氧训练,坚持不了2分钟,训练后容易出现肌肉酸疼问题。
而对于健身达人来说,俯卧撑就只是一个热身训练,轻轻松松完成几十个没有什么难度,就像是在做有氧运动。
那么,无氧燃脂效果好,还是有氧燃脂效果好呢?
答案是差不多, 二者都是消耗卡路里的运动,长期坚持下来都有不错的燃脂效果。但是,有氧运动的门槛比较低,运动方式也多种多样,选择比较多,比如跳绳、开合跳、慢跑、快走、乒乓球、爬山等训练,适合新手进行入门锻炼,可以锻炼心肺功能,慢慢提升体能耐力。
而无氧运动尤其是进行器械训练的时候,比如:进行卧推、深蹲、夹胸、飞鸟、划船之类的训练时候,需要有一定的技巧,动作也需要规范,否则容易出现肌肉拉伤问题。
而对于去健身房锻炼的人来说 ,一般会无氧运动结合有氧运动进行锻炼,以达到更好的锻炼效果。
而减脂为主的人会以有氧运动为主,以便更快减掉赘肉,增肌为的人会以力量训练为主,以便更快练出肌肉线条。
总之,掌握“有氧”与“无氧”的概念 ,才能少走弯路,让你制定更适合自己的健身计划,从而实现自己的锻炼目标。
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