每天100个俯卧撑,30天后身材有什么变化?看这位小哥的对比图
俯卧撑,一个锻炼上肢肌群的黄金复合动作 ,可以针对三头肌、肩部、胸肌进行锻炼,有效促进血液循环,锻炼心肺功能,提升体能耐力,还能改善腰酸背痛等亚健康疾病,有效提升健康指数,适合平时比较忙碌又想要开启锻炼的人群。
那么,长期坚持俯卧撑,身材会有什么变化,可以打造出色的肌肉线条吗?
我们来看看这一位外国小哥,进行了俯卧撑测试,每天100个俯卧撑,一个月的身材变化有多大?
这位小哥不是健身小白,平时有健身的习惯,看起来也有一定的锻炼痕迹,进行俯卧撑测试之前,他的身材是这样的:
而俯卧撑训练对于他来说,难度是非常低的,一次就能轻轻松完成50个俯卧撑,100个俯卧撑分为2组就能完成了。为此,他提升了训练难度,尝试窄距俯卧撑训练。
而坚持一个月的俯卧撑训练后,身材对比图是这样的:
小哥的肌肉线条变得更明显了 ,尤其是肩部肌群变得更宽厚了。不过小哥表示,徒手俯卧撑的难度是有限的,适合新手,不适合老手训练。健身老手想要达到更好的锻炼效果,提升训练难度是必须的。
对于健身小白,如果你无法一次性完成10个俯卧撑 ,则可以降低训练难度,从上斜俯卧撑开始,100个俯卧撑分组完成,组间休息时间越短越好。
如果你可以一次性完成20个俯卧撑 ,那么可以尝试升级俯卧撑训练,比如:俯卧撑划船、窄距俯卧、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑等动作,并且从100个俯卧撑增加到200个俯卧撑,这样可以给肌肉更大的刺激,达到更好的锻炼效果。
相关阅读
最新赛程
- 09月20日 15:30 CBA季前 上海久事 vs山东高速
- 09月20日 16:00 CBA季前 广东东阳光 vs广州龙狮
- 09月20日 16:00 CBA季前 青岛国信水产 vs南京头排苏酒
- 09月20日 16:00 CBA季前 北京首钢 vs宁波町渥
- 09月20日 17:00 CBA季前 九台农商银行 vs北京控股
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
- 09月20日 20:00 CBA季前 新疆伊力王酒 vs四川金荣实业
最新录像/集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 印第安纳狂热-华盛顿神秘人 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 芝加哥天空 - 康涅狄格太阳 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 亚特兰大梦想 - 纽约自由人 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 马德里竞技vsRB莱比锡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 摩纳哥vs巴塞罗那 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 贝尔格莱德红星vs本菲卡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 费耶诺德vs勒沃库森 录像集锦
- 09月20日 西甲第7轮 莱加内斯vs毕尔巴鄂 录像集锦