别拿生命去跑步!三伏天训练,这4点“要注意”
三伏天,艳阳高照,气温上升的夏天,你是否还在坚持跑步呢?俗话说“冬练三九,夏练三伏”,三伏天坚持跑步的人,也是非常自律的。
长期坚持跑步可以锻炼身体,有效强身健体,甚至改善肥胖问题,但是,三伏天跑步一定要注意方式、方法,才能更安全、高效锻炼,有效降低受伤几率。
1、注意跑步时间
三伏天跑步,不要选择中午比较曝晒的时间段,容易中暑,而要选择早上8点前或者晚上8点后,这个时间天气会相对凉爽一点,跑起来会比较舒服。不过,睡前1小时就不要去跑步锻炼了,跑步后大脑会过于亢奋,反而会影响睡眠。
2、注意跑步速度
三伏天,气温比较高,身体新陈代谢水平也会更旺盛,这个时候不要进行大强度训练,而应该选择慢跑。
跑步的时候不要追求速度,快跑属于不可持续进行的无氧运动,而慢跑是可持续进行的有氧运动,配速控制在每小时5-8公里左右即可,比较容易坚持下来。
此外,避免过量跑步,会让身体处于过度疲惫状态,别拿生命去跑步。建议,每次跑步的时间在半小时以上,但是不要大于1小时,适量跑步才能达到真正的锻炼习惯。
3、注意补充水分
三伏天跑步,流汗量会比其他时间跑步多很多,不要等跑步后再喝水。跑步时我们要带上水,跑步过程中及时补充水分,避免水分流失导致身体脱水。
不要带冰水或者饮料,应该选择温开水,水中可以加黄豆大小的盐,补充流失的盐分,喝水是少次多量的补充,而不是跑步后再狂喝水,这样反而会导致电解质失衡。
4、跑步前后要做拉伸
跑步前后的拉伸很重要,不要忽略跑步前的热身,动态拉伸可以活动关节,降低跑步受伤几率,跑步后进行静态拉伸放松,可以缓解肌肉充血问题,有助于乳酸代谢,促进身体的恢复。
#头条创作挑战赛#
相关阅读
最新赛程
- 09月20日 15:00 中U21 南通支云U21 vs沧州雄狮U21
- 09月20日 15:30 CBA季前 上海久事 vs山东高速
- 09月20日 16:00 CBA季前 广东东阳光 vs广州龙狮
- 09月20日 16:00 CBA季前 青岛国信水产 vs南京头排苏酒
- 09月20日 16:00 CBA季前 北京首钢 vs宁波町渥
- 09月20日 17:00 CBA季前 九台农商银行 vs北京控股
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
最新录像/集锦
- WNBA常规赛收官战 达拉斯飞翼 - 拉斯维加斯王牌 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 西雅图风暴 - 菲尼克斯水星 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 印第安纳狂热-华盛顿神秘人 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 芝加哥天空 - 康涅狄格太阳 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 亚特兰大梦想 - 纽约自由人 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 马德里竞技vsRB莱比锡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 摩纳哥vs巴塞罗那 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 贝尔格莱德红星vs本菲卡 录像集锦