当男人步入衰老状态，睾酮水平就会下降，肌肉会加快流失，身材容易发福，看起来很油腻。而生活工作中的压力也会让他们感到身心俱疲，没有足够的精力去应对。

而这样的情况在30岁后的人身上会初现端倪，在40岁后的男人身上会尤为明显。怎么才能抵抗衰老速度，保持年轻的体态、充沛的活力呢？

我们需要从饮食跟运动两个方面入手：

运动方面， 适量的运动锻炼可以唤醒身体活力，促进细胞再生，有效强身健体，减缓身体机能老化速度。一周3次以上的有氧运动，可以降低体脂率，改善肥胖问题，再定期进行适量运动可以提升肌肉维度，避免肌肉的流失，有效提升睾酮水平。

饮食方面， 我们要远离一些垃圾食品，避免大鱼大肉，而要吃得健康，才能减少脂肪堆积，减轻身体的负担。

我们应该选择一些有益身体的食物，给身体补充营养，保持更好的状态。 男人要想“老得慢”，这 5 种食物要多吃！

1、莲藕 ，

秋天的气候逐渐变得干燥，人体容易出现缺水、燥热等不适症状。而莲藕具有清热润燥的功效，能够 缓解燥热、口干舌燥等不适症状，使人感到清凉舒适。

秋吃莲藕，莲藕富含膳食纤维、多种维生素，能促进肠道蠕动，预防便秘等问题，使身体的代谢保持顺畅，还具有出色的抗氧化功效，让肌肤保持更好状态，帮你延缓衰老的进程。

莲藕可以煲汤喝， 莲藕排骨汤的做法： 将排骨洗净焯水，莲藕切块。把排骨、莲藕、姜片、葱段一同放入锅中，加入足量的水，大火烧开后转小火慢炖 1-2 个小时，直至排骨熟透、莲藕软糯。最后加入适量的盐调味。这道汤营养丰富，味道醇厚。

2、秋葵 ，

秋葵中所含有的黏性物质，如多糖、蛋白质等，可以降低胆固醇水平，促进新陈代谢，而秋葵中的维生素 C 则具有强大的抗氧化功能，能够抵御细胞衰老速度，让你保持年轻状态。

推荐食谱—— 秋葵炒蛋， 做法也简单： 把秋葵焯水后切成小段。将鸡蛋打散，锅中倒油，先炒鸡蛋，成型后盛出。再次倒油，放入秋葵翻炒，随后倒入鸡蛋，加入盐、鸡精等调料，翻炒均匀。

3、猪腰

猪腰具有补肾气、强腰膝的作用。猪腰中含有大量的蛋白质，有助于维持男性肌肉的紧实和力量。猪腰中的锌元素能够提升精子的质量和活力，维持男性的生殖系统健康。

对于现代社会中面临巨大工作和生活压力的男性来说，常吃猪腰能够补充肾气，缓解因劳累和压力导致的身体虚弱，增强身体的耐力和抵抗力。

猪腰汤营养丰富，来学一下这道汤的做法： 先处理好猪腰，切成薄片。准备一些枸杞、红枣、姜片。将猪腰片放入锅中，加入适量清水，放入枸杞、红枣、姜片，大火煮开后转小火慢炖 30 分钟左右，最后加入适量盐调味。

4、羊肉

羊肉性温，具有补气血、驱寒暖胃的作用。在寒冷的季节里，食用羊肉可以补充优质蛋白跟铁、锌矿物质，可以增强身体的抗寒能力，促进血液循环，使身体的各个器官得到充分的滋养，从而延缓衰老的速度。

秋冬季节可以吃羊肉汤，最简单的做法是：羊肉切块，用淡盐水泡20分钟捞起，然后焯一下水，再重新加水，在砂锅里炖2-3小时就可以开吃了。

5、红薯

在现代快节奏的生活中，男人因为饮食不规律、缺乏锻炼等问题，容易导致便秘等消化问题。而红薯中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于预防和缓解便秘。

红薯中的维生素 C 和维生素 E 具有抗氧化作用，能够维持皮肤的弹性和光泽，减缓皱纹的出现。红薯是一种营养丰富的粗粮，升糖慢，代替精细主食吃，可以起到减肥效果。而红薯的做法也简单，直接水煮或者蒸熟就可以吃了。