研究证实：5+2轻断食，12周肝脏脂肪减少20%，体重下降3斤
你可能不知道， 我国有超过1.5亿的慢性肝病患者，超过50%的超重跟肥胖患者，而改善肝脏脂肪、降低体重的有效方法则是： 进行饮食管理跟加强运动锻炼。
而在饮食管理中，进行 间歇性的热量限制 是一种高效且容易执行的方法，可以有效降低肝脏脂肪含量。
而间歇性的热量限制的其中 一种有效方式就是轻断食 ，比如，采取5+2轻断食方式，也就是5天正常饮食，2天进行低热量的摄入模式。
2天低热量摄入模式可以是连续两天或者一周中任意选择两天，这2天的热量摄入一般要求女性控制在400-500千卡，男生控制在500-600千卡左右。
值得注意的是， 这2天的饮食应该以大量蔬菜、少量碳水、适量高蛋白食物为主，选择轻加工、清淡的烹饪方式，远离各种重油盐、高糖分的加工食品。
研究发现 ，进行5+2轻断食方式，大概坚持12周时间，肝脏脂肪可以减少20%以上，体重也得到了明显的减少，平均体重下降了3斤左右，自身代谢水平得到了提升，心血管健康指数也得到了有效的加强。而 坚持一年的5:2轻断食法，参与者的体重减轻了5-6.8kg。
而相比每天进行热量限制的方式来说 ，5+2的间歇性轻断食模式更容易坚持下来，大部分人都能严格完成计划，是适合大部分肥胖患者以及肝脏脂肪超标的患者的方式。
如果你想要改善脂肪肝、降低体重，改善身材肥胖问题，不如尝试这个5+2轻断食计划， 具体操作方式，可以学习一下：
在正常饮食的五天里， 你应该遵循均衡饮食的原则，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。
早餐，可以选择一份富含蛋白质的鸡蛋和一杯牛奶，搭配全麦面包；
午餐，可以选择一份荤素搭配合理的炒菜，配上适量的主食，如糙米饭；
晚餐，可以选择清蒸鱼、水煮蔬菜以及少量的红薯。
而在轻断食的两天里 ，女性一般每天摄入约 500 千卡的热量，男性约 600 千卡。
以女性为例，一天可以这样安排：
早餐一杯无糖豆浆和一颗水煮蛋，一个苹果，
午餐一份蔬菜汤和一小份糙米饭；
晚餐一份水煮鸡胸肉和一份蔬菜。
其他时间多喝温开水，避免其他零食的摄入。
相关阅读
最新赛程
- 11月13日 08:30 NBA 费城76人 vs纽约尼克斯
- 11月13日 09:00 NBA 密尔沃基雄鹿 vs多伦多猛龙
- 11月13日 10:00 NBA 犹他爵士 vs菲尼克斯太阳
- 11月13日 11:00 NBA 波特兰开拓者 vs明尼苏达森林狼
- 11月13日 11:00 NBA 金州勇士 vs达拉斯独行侠
- 11月13日 21:00 非洲杯 纳米比亚 vs喀麦隆
- 11月14日 00:00 保超 普罗夫迪夫博特夫 vs卢多戈雷茨
- 11月14日 08:00 NBA 奥兰多魔术 vs印第安纳步行者
- 11月14日 08:30 NBA 费城76人 vs克里夫兰骑士
- 11月14日 08:30 NBA 布鲁克林篮网 vs波士顿凯尔特人
最新录像/集锦
- 11月13日NBA东部NBA杯C组 老鹰 - 凯尔特人 录像
- 11月12日CBA俱乐部杯青岛赛区 新疆 - 同曦 全场精华回放
- 11月12日CBA俱乐部杯烟台赛区 广厦 - 山东 全场精华回放
- 11月12日CBA俱乐部杯定州赛区 天津 - 北控 全场精华回放
- 11月12日CBA俱乐部杯惠州赛区 上海 - 山西 全场精华回放
- 11月12日CBA俱乐部杯青岛赛区 青岛 - 北京 全场精华回放
- 11月12日CBA俱乐部杯惠州赛区 福建 - 宁波 全场精华回放
- 11月12日CBA俱乐部杯烟台赛区 吉林 - 四川 全场精华回放
- 11月12日CBA俱乐部杯定州赛区 江苏 - 广东 全场精华回放
- 11月12日NBA常规赛 快船 - 雷霆 录像集锦
回到顶部