如果你想运动，那你就该来骑行……

来源：网友投稿 2024-01-18 00:12

疫情之后，很多人都在抱怨自己身体大不如从前，需要多加运动来增强体质。如果你正在考虑要做什么运动的话，不妨就来参加自行的运动。若将它与其他运动进行比较，骑行会是更好的选择。不信你就随小编一起往下看看……

增强免疫系统

阿巴拉契亚州立大学的大卫·尼曼(David Nieman) 博士及其同事研究了1000名85岁以下的成年人。他们发现，骑行对上呼吸系统的健康有很大的好处，从而减少了普通感冒的发生。让你在公共场合减少细菌的侵入的。

可以改善心理

经研究表明，身体活跃的人的健康状况比不活跃的人高出32％。骑自行车将体育锻炼与户外活动相结合，拓宽你的视野。你可以单独骑行：让你有足够的时间来处理烦恼或担忧；也可以加入团队骑行，丰富你的社交圈。当我们出去骑车可以放松心情和负担，让自己不在那么压力和郁闷。

可以增强体质

骑行可以增强身体的肌肉。骑行过程中可以促进身体很多肌群一起协同运动，最重要是臀大肌，腘旁腱肌，股四头肌和小腿周围肌肉。肌肉比例更高的人即使久坐也会燃烧更多的卡路里。

可以减轻体重

骑自行车可以燃烧更多卡路里，大约在每小时大概400到1000之间，想要减肥有效，那么消耗的卡路里必须大于摄入的卡路里。不过这取决于骑行强度和车手的体重。需要足够的自律，如果一直摄入的大于消耗的卡路里，那就当没说。

可以提升脑力

运动一直与大脑健康有关，认知变化的减少可能使我们在以后的生活中患上痴呆症。一项研究发现，在运动过程中，骑行者的大脑血流量增加了28％，特定区域的血流量增加了70％。不仅如此，运动后，在某些部位血流还持续增加了40％。

改善血液流动是很好的，因为这红色物质提供各种保持健康的好东西。研究得出结论，我们应该每周进行四次循环运动，每次持续骑行45-60分钟，达到最大「心律储备」(最大心率减去静息心率)的75-85％。

可以减少疾病

骑自行车是NHS（英国国家医疗服务体系）推荐的运动方式之一，可以降低患心脏病和癌症等重大疾病的风险。

格拉斯哥大学开展的一项研究表明了新的证据：研究人员在五年的时间里研究了超过260,000人，并发现骑自行车上班患心脏病或癌症的风险可以降低一半。

心血管和医学科学研究所的Jason Gill博士评论说：“在上班路上全程或部分行程骑车伴随着不良健康结果的风险显着降低。

充满正能量

科学家比较长跑运动员和骑行者时，他们发现跑步者遭遇肌肉伤害增加133-144％，炎症和DOMS（延迟性肌肉酸痛）高出87％。虽然骑行不太可能导致过度使用伤害，但仍然可能突然出现。因此，一个专业适量的骑行会是更好的办法。

可以促进睡眠

乔治亚大学的研究人员在35年的时间内研究了年龄在20岁至85岁之间的男性和女性，发现男性健康水平下降2％，女性健康水平下降4％就会导致睡眠问题。

罗德尼·迪斯曼(Rodney Dishman) 博士是其中一位主要作者，并评论说：“心肺势能下降最严重的在40至60岁之间。这也是睡眠时间和问题频发的点位。

科学家们认为可以通过运动减少焦虑，从而提高睡眠质量。肥胖是睡眠功能障碍的另一个原因，而运动也可以防止体重随着年龄增长而增加。

拓展你的圈子

骑自行车是一项令人难以置信的社交运动。自行车运动围绕着自行车俱乐部文化，活动主要假日进行。几个小时的骑行，强度适中，能够轻松的相互聊天，加入自行车俱乐部或团体是发展社交圈的绝佳方式。

大家说是不是这样呢？
快来让朋友一起来骑车吧！

大家都来说说吧
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