肌肉型男一旦停止锻炼后，会发生5个变化

来源：网友投稿 2024-08-06 15:51

健身房有不少撸铁的男生，但是拥有好身材的人却是屈指可数。健身型男的好身材是得来不易的，他们需要经过常年如一日的刻苦锻炼，并且管理好饮食，保持低脂肪、高蛋白饮食，才能打造出色的身材线条。

而肌肉型男一旦停止锻炼后，收获的努力可能付之一炬，他们可能发生的 5 个变化：

1. 肌肉退化

健身型男停止锻炼后，肌肉得不到足够的刺激，蛋白质合成减少，肌肉纤维会逐渐萎缩变小，导致肌肉体积和力量下降，身材就会慢慢恢复普通。

2. 基础代谢率降低

健身锻炼能够增加肌肉量，而肌肉是耗能组织，在人体中消耗的能量较多，基础代谢值就会比较旺盛。

而肌肉型男停止锻炼后，随着肌肉量减少，基础代谢率随之降低，身体消耗的热量减少，容易导致体重增加。如果停止锻炼后没有控制好饮食，脂肪也容易堆积起来，身材就会慢慢变胖。

3. 心肺功能下降

长期规律的锻炼可以增强心肺功能，保持比较好的体能耐力，身体机能也会保持年轻状态。一旦停止，心肺适应运动的能力会逐渐减弱，耐力和体能可能不如锻炼时，还容易患上一些亚健康疾病。

4. 身体柔韧性变差

健身锻炼过程中的拉伸和活动，有助于保持身体的柔韧性，有效减缓关节老化速度。而健身型男停止锻炼后，关节活动范围可能减小，肌肉和韧带变得紧张，柔韧性降低。

5. 心理状态改变

健身锻炼通常能释放内啡肽和多巴胺等神经递质，带来愉悦感和减轻压力。肌肉型男停止锻炼后，负面压力得不到及时的释放，可能会感到焦虑、抑郁或情绪不稳定。

需要注意的是 ，这些变化的程度和速度因人而异，取决于停止锻炼的时间长短、饮食和生活方式等多种因素。

但是，肌肉型男停止健身一段时间后恢复锻炼，肌肉的生长效率也会比普通人更快，因为肌肉是有记忆功能的，肌肉生长效率会更高，正确的健身方式也会有效提升增肌效率。

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