6个燃脂小习惯,提高代谢,让你掉秤速度翻倍
6个燃脂小习惯,提高代谢,让你体重下降速度翻倍!
1、调整饮食比例
想要有效掉秤,饮食比例是重中之重,你需要戒掉各种零食,只吃三餐,三餐清淡饮食,并且有意识的提升蔬菜摄入量。
每天蔬菜要占总食物分量的一半,主食占1/4即可,高蛋白食物也是占1/4的比例,这是减脂餐公认的搭配,既能保证营养,又能控制热量摄入,让你健康的瘦下来。
2、保持饭吃七八分饱状态
吃饭的时候,不要吃太撑,很多人狼吞虎咽,一不小心就会吃太多,胃容量也会不知不觉被撑大,饭量也会越来越多,身材就容易发胖。
减肥的人,饭吃七八分饱就停下来,这样的饮食可以提升胃动力,让肠胃更高效吸收跟消化,有助于体重的下降。
3、改变吃饭顺序
吃饭顺序变一变,一顿饭下来的热量摄入可能就大不一样了。很多人吃饭会先吃自己喜欢的红烧肉、糖醋鱼、炸里脊,而刚吃饭的时候饥肠辘辘,容易不小心摄入太多的高热量食物,最后几条青菜收尾,热量往往容易超标。
而吃饭先吃一大份蔬菜的人,饥饿感被缓解了,胃里有食物填充了,对高热量食物的摄入量就会有所下降,一顿饭下来热量摄入就会下降。因此,想要瘦下来,我们吃饭的时候应该先吃一份高纤维蔬菜,把高热量食物跟主食放在最后吃。
4、及时补充水分,不要等口渴了才喝水
你要知道一点,水是没有热量的,不会让你发胖。水分是身体代谢循环的关键,当你觉得口渴了,这是身体脱水了在释放喝水的信号,这个时候身体代谢循环已经受到了阻碍。
而主动补充水分,一天喝水量在2000ml,大概是8-10杯水的量,可以促进身体新陈代谢,加速废物的排出,还能减缓饥饿感出现,有助于控制食欲。
5、适量的做一些力量训练
年龄渐长,我们无可避免的会出现肌肉流失,基础代谢下降的问题。而提升基础代谢的有效方法就是多做力量训练。
30岁后肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失,而肌肉是身体宝贵的组织,身体每增加一公斤肌肉,一天就能多消耗70-100大卡热量。
没有经验的人可以学习深蹲跟俯卧撑这2个动作,可以锻炼身体大部分肌群,提升自身的卡路里消耗。一周安排2-3次锻炼,每个动作进行5组,每组10-15次,有一定力量基础了再提升训练强度,坚持2-3个月时间,你会发现以前腰酸背痛等亚健康疾病消失了,力量变得充沛了,身体越来越灵活、矫健了。
6、提早一小时放下手机,早点睡觉
睡眠充足是保持精力的主要方式,总是熬夜晚睡会让身体机能老化加速,肌肉也会加快流失,不利于保持旺盛代谢。
减肥的人不妨尝试提早一小时入睡,不要晚于12点,确保每天睡8个小时,可以抑制皮质醇的分泌,提升瘦素水平,身体代谢会更旺盛,你会发现减肥速度比熬夜晚睡的人快得多。
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