这样睡觉会让你“长胖”!2个睡觉习惯让脂肪悄悄堆积
生活中,很多因素都会影响减肥进度。
睡眠对于减肥的影响,可能被你低估了。有的人睡眠习惯不对导致脂肪在悄悄堆积,发胖几率是正常人的几倍以上。想要躺着瘦,只需要学会正确的睡眠方式。
那么,什么样的睡眠习惯,容易导致脂肪的堆积呢?
1、晚于11点睡觉的人
现如今,很多人做不到早睡,熬夜是很多人的常态。而晚上是身体分泌褪黑素的黄金时间段,这个时候不睡会让体内的褪黑素水平下降,皮质醇水平提升,这会让你的食欲就会变得旺盛,生物钟也会被打乱。
研究发现,相比于睡眠时间早的人,那些睡眠时间过晚的人,肥胖风险会有所提升,腰围也更容易上涨。
而凌晨2点后才睡觉的人,发胖风险比晚上12点睡觉的人还要高将近一倍,简单点说就是越夜越肥胖。如果你能将睡眠时间提早到11点前,发胖几率会从19%-38%降低到6%-8%左右。
2、睡眠时间低于6个小时
很多睡眠不足的人,白天精神状态差,发胖几率也会飙升,而晚睡睡得少的人,白天补觉也无法降低发胖几率。
睡眠时间太短,不利于身体机能修复,会加速身体老化速度。在醒着的时间更容易暴饮暴食,摄入更多热量,导致体重上升,腹部更容易堆积脂肪。想要降低发胖几率,一定要保证睡眠时间,建议,每天至少睡7个小时。
经常睡眠不足的人,不妨让自己每天多睡1-1.5个小时,你会发现食欲更稳定了,不容易暴饮暴食,坚持半个月,你会发现体重有所下降。
学习几个睡眠方法,让你在睡眠中养成易瘦体质!
1、经常熬夜的人,不如将睡眠时间提早一个小时,慢慢调整生物钟,逐渐养成早睡的习惯。做到早一点睡觉,睡眠时间也会得到保证,有助于身体机能修复,新陈代谢水平会更旺盛,体重也更容易得到控制。
2、保持规律的作息习惯。每天的入睡时间不要偏差太大,比如今天早早睡,明天一两点才睡觉是不可取的。保持规律的作息,可以促进激素的正常分泌,皮肤状态也会更好,有效减缓身体衰老进度。
3、保持适量运动。睡眠质量差,入睡比较困难的人,每天可以安排适量运动,比如30分钟慢跑,50分钟快走让身体处于一个良性疲惫状态,晚上可以更好的入睡,有助于燃烧更多脂肪。
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