睡前吃饱很爽但伤身,至少有5个风险!
索队写在开头,下文要表达观点是:
1、睡前不必刻意吃饱、不饿或带点轻微饥饿都可以!
2、很多增肌爱好者迷信“睡前吃,晚上多长肌肉”,完全是被保健品牌或者不懂营养的科普人员误导了。
营养补充是看长期、坚持,而且你白天吃够、晚上身体也不会流失肌肉。
为什么索队很反对睡前吃饱?
讨论这个之前,我们先想想,什么人会睡前饱餐一顿?可能你马上就会想到:
a、白天吃少了,睡前很饿/或者吃的食物不合理,不够饱腹感;
b、熬夜了,半夜很饿;
c、增肌人群觉得自己需要多吃点。
这几种人群,即便你不看索队的科普,你也会知道这并不是很好的饮食习惯。
本文内容仅代表作者观点,与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识,配图来自互联网,侵删。
那么睡前吃饱饱,到底有什么大问题呢?
1. 消化问题:进食后,身体需要时间来消化食物。睡前吃得太饱,特别是如果食物油腻或辛辣,可能会导致胃酸倒流,引起胃食管反流症(GERD)的症状,如胸痛和心燃烧感。
有的大聪明会说:我也没得GERD啊,说明没事。
索队想表达:错误的生活习惯,未必让你马上出问题,但会大幅度增加可能性。
2. 睡眠质量下降:饱腹感可能会导致不适,影响入睡时间和睡眠质量。
研究表明,饮食与睡眠模式密切相关,不适当的饮食习惯可能会扰乱睡眠周期,导致睡眠障碍。
3. 体重增加:晚餐过量或睡前进食与体重增加有关。
一些研究指出,晚上摄入的卡路里可能比白天摄入的更有可能被储存为脂肪,尽管这个观点仍有争议。
4. 代谢影响:晚餐过晚可能影响人体的生物钟和代谢过程,可能会增加糖尿病和心血管疾病的风险。
5. 抑制生长激素:生长激素(GH)是由脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素,它对生长发育、代谢和体成分调节具有重要作用。
研究表明,夜间摄入食物后,血糖水平的上升会刺激胰岛素的分泌。但是胰岛素的不恰当分泌,会抑制生长激素释放激素(GHRH)的分泌,从而降低生长激素(GH)的分泌。
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