坚持深蹲半年后,有什么收获?这几点感悟颇深
深蹲,一个适合新老手进行的自重动作, 你做标准了吗?想要达到不错的锻炼效果,你需要掌握动作规范,才能降低受伤几率,更有效的刺激。
来看看深蹲的动作标准:
1、保持宽距站姿,膝盖方向需要跟脚尖方向一致,不要内扣,
2、下蹲的时候保持平衡,膝盖关节不要超过脚尖。
3、髋关节保持稳定,盆骨不要前倾或者后倾。
4、下落的时候,臀部跟膝盖同高的时候,停顿一下,再慢慢恢复站姿。
5、手臂的姿势,可以选择叉腰,或者抱头或者伸直手掌相握。
6、新手可以20个为一组,进行4-5组。一段时间后力量水平有所提升,再慢慢提升个数或者组数进行训练。
小编进行了半年的深蹲训练,谈谈深蹲的感悟:
1、刚开始深蹲后第二天出现很明显的延迟性肌肉酸疼,走路都费劲,休息了几天才恢复过来,再进行第二次深蹲训练的。
一段时间后肌肉会逐渐适应训练强度,肌肉酸疼感会慢慢下降,甚至消失,这个时候就可以提升训练强度或者训练量了。
2、每次深蹲训练后,下肢都会感觉到热血沸腾,身体在发热,血液循环明显加速了,肌肉也得到了一定的刺激。
保持深蹲一周3-4次锻炼,坚持半年后,你会收获什么好处?
1、深蹲半年后明显感觉到臀型变好了,穿裤子有点可以挺起来了,然后腰腹线条也变紧实了。
2、深蹲一段时间后,冬天睡觉的时候双腿不会总是冰冷冷的,而是有温度了,可以很快入睡,睡眠质量提升了,这是比较神奇的一点,下肢血液循环明显加快了。
3、深蹲半年后明显感觉下肢力量提升了,站得更稳了,有一次单腿站立的时候,发现自己比以前站更久时间。
4、深蹲半年内后,气血变好了,腰酸背痛、便秘等亚健康疾病改善了很多,精神也明显提升了。
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