健身越努力，雄激素越低！几招教你促睾！

来源：网友投稿 2024-05-06 01:51

经常有人说：健身可以促睾，提升雄激素。 但是，研究发现，高强度训练或者长时间进行减脂训练的人，睾酮很可能在下降哦！是的！健身越努力，雄激素越低！

那么，睾酮水平过低，会有什么表现？

1、男性那方面的欲望变低了；

2、身上肌肉量有所减少，脂肪有所增加，骨质密度会下降；

3、情绪不好，容易抑郁、急躁或者易怒，情绪不稳定；

4、睡眠质量下降，容易失眠或者睡眠比较浅；

5、力量水平下降或者体能耐力变弱了。

想要提升睾酮水平，学习这几招：

1、要适量锻炼

不要盲目追求大强度训练，更不要过度训练。你要根据自己的体能情况制定健身计划，从低强度的训练开始，循序渐进提升训练强度，每次锻炼时长控制在1.5小时内即可。

力量训练的时候， 保持一周1-2次腿部训练 ，可以提升肌肉量，从而刺激睾酮的分泌， 有氧运动时间不要超过1小时， 可以让你减脂的同时减少肌肉损耗。

2、增加蛋白质、锌食物的摄入

我们可以从鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、生蚝、豆类食物中获取营养物质，这些食物有助于肌肉合成，还能促进睾酮的分泌。

我们还可以多吃一些西蓝花、胡萝卜、甘蓝之类的十字花科菜，这些蔬菜营养丰富，可以给睾酮合成提供必要营养。

3、避免过度节食

减肥人群不要大幅度降低卡路里摄入，营养摄入要满足身体基础代谢值，否则睾酮水平会明显下降。如果你感觉睾酮水平下降，可以定期一顿欺骗餐，可以刺激睾酮水平的提升哦。

4、保证休息时间

不要熬夜，而要保证休息，充足睡眠有助于肌肉修复跟睾酮的合成，第二天精力也会跟个重拍哦。

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