明明努力进行训练了，为什么肌肉没有得到明显的增长呢？很多人存在错误的饮食结构跟训练方式，导致肌肉流失问题，不利于增肌。

下面来看看小编列举的几个比较严重的误区 ，希望你能及时纠正，收获更好的训练效果。

误区1、怕吃胖而吃得不够。

他们误以为减少热量摄入就能避免脂肪堆积，但实际上，这样做反而可能导致热量摄入不够，出现肌肉无法有效生长的情况。

增肌期间，身体会比平时消耗更多的热量，因此，为了维持肌肉质量并促进肌肉生长，我们要比平时摄入更多的热量。

建议，增肌期间，每天提升15%左右的热量摄入，偏瘦人群要提升20%左右，同时做到干净饮食，进行低脂肪、高蛋白饮食，补充适量优质碳水，以满足身体的需求。

误区2、过多的有氧运动

虽然有氧运动有助于提高心肺功能和燃烧脂肪，但是，过多的有氧运动可能会消耗过多的热量，从而影响肌肉生长。因此，在增肌期间，应适当控制有氧运动的强度和频率，以免影响增肌效果。

建议，每周有氧运动次数控制在3次左右，每次不超过50分钟，可以有效避免肌肉损耗。此外，我们要避免空腹进行有氧运动，因为在空腹状态运动，体内糖原已经消耗光了，运动的时候身体会先分解肌肉，不利于增肌。

误区3.每天锻炼同一肌群。

有的人为了练胸，会每天进行胸肌训练，为了练出腹肌，每天进行腹肌训练。然而，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息时候。休息状态肌肉吸收营养后会进行修复跟生长，变得粗壮起来

每天锻炼同一肌群的行为，会让肌肉处于撕裂状态，不仅容易导致肌肉疲劳和受伤，增肌周期反而会更长。

因此，建议制定一个科学的训练计划，合理分配肌群训练，合理安排休息时间，才能让肌肉变得粗壮起来。

误区4、健身计划长期不变

你的健身计划多久没有变过了？每周同样的训练计划，会让身体产生适应性，无法给肌肉带来新的挑战，肌肉发展也会进入瓶颈期。

想要进一步提升力量跟肌肉围度，定期调整训练内容和强度是非常必要的，你可以缩短组间休息时间，提升负重水平或者增加训练组数，以刺激肌肉生长并避免陷入停滞期。

误区5、训练后不加餐

许多人在进行增肌训练后，常常忽视了一个至关重要的环节——加餐。他们可能认为，训练过程中的努力已经足够，无需再额外补充能量和营养。然而，这种观念却存在着明显的误区。

增肌训练不仅仅是肌肉在运动时的消耗和撕裂，更是肌肉在休息和恢复时的生长与重建。而加餐，一颗水煮蛋+一份全麦面包，可以为这一过程提供必要的营养和能量支持。

健身训练后，若我们能及时地为它提供一份富含蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的加餐，那么肌肉便能迅速吸收这些养分，加速修复受损组织，进而促进肌肉的生长和壮大。

误区6、健身后不做拉伸

许多人在完成健身训练后，往往忽略了拉伸这一重要环节。他们可能认为，训练已经足够辛苦，再去做拉伸就是多此一举。然而，这种观念却是对健身效果的极大误解。

拉伸，作为健身训练后的重要补充环节，不仅有助于缓解肌肉紧张，还能预防运动损伤。在长时间的锻炼过程中，肌肉会不可避免地产生紧张和疲劳，甚至引发运动损伤。

而拉伸，能够缓解充血问题，舒缓肌肉的紧张感，提升肌肉的柔韧性和协调性，降低在运动中的受伤风险，同时也能提升运动表现，让我们在健身的道路上更加顺畅自如。

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