很多人到了50岁后，开始意识到健康的重要性，他们想要提升健康指数，改善肥胖问题，以此减缓衰老速度。这个时候，健身的重要性就凸显出来了，与年轻人相比，50岁后的人有足够的时间锻炼。

不过有人提问了，50岁后还能开始健身吗？ 答案当然是肯定的。健身什么年纪开始都不晚，就怕你从不开始锻炼。

那么，50岁后的人开始健身，会收获哪些益处呢？

1、对于体型肥胖的人来说，健身锻炼可以有效提升活动代谢，促进体脂率下降，从而拥有紧实的身材线条，保持年轻的体态。

2、对于体质比较差的人来说，健身锻炼可以提升免疫力，抵御疾病入侵，从而收获强健的体格、体魄。

3、对于50岁后的人来说，肌肉流失开始明显，骨质流失、体能精力削弱，身体机能大不如前，而健身锻炼可以提升骨密度，提升肌肉量，让身体机能更高效运转，从而减缓衰老速度。

4、对于久坐不动的人来说，健身锻炼可以赶走腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，关节灵活性会提高，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题，身体负担会减轻，人也会更有活力。

5、对于容易失眠的人来说，健身锻炼可以帮你放松大脑，缓解压力，从而改善失眠问题，提升睡眠质量。

因此，50岁后的人更要加强健身锻炼，长期坚持你会收获很多意想不到的好处。

那么，50岁后的人健身要注意些什么？ 人过了50岁，身体各方面开始步入衰老状态，远不如年轻人，这个时候锻炼要注意这几点：

1、选择适合自己的运动 ，不要只做有氧而忽略力量训练，50岁后注重力量训练可以提升肌肉量，保持旺盛体能。

健身的时候，我们要从低强度的训练入手，不要盲目跟风或者挑战大强度训练，这样很容易导致身体受伤，让健身变伤身，得不偿失。

2、力量训练的时候， 注意掌握动作的标准轨迹，不要凭感觉锻炼，正确的动作轨迹可以刺激肌肉发展，降低受伤几率。熟悉动作后再循序渐进提升负重水平，但是不要太追求负重，做到安全第一。

3、健身前要进行充分热身 ，活动身体关节，提升血液循环后再进行正式运动，这样可以为身体预热，更好的进入运动状态，提升健身效果。

4、控制健身时长， 不要过度训练，每次健身时长不要超过2小时，新手不要超过1小时，每周安排2-3天休息时间，劳逸结合才能在健身路上走得更远。

5、注意营养的补充。 肥胖的人要控制卡路里摄入，但是营养方面不要太单一，除了蔬菜水果外，也要注意补充优质蛋白，比如鱼肉、虾、鸡胸肉等，从而达到增肌减脂的目的，收获更好的体型跟健康指数。而身材标准的人更要多样化饮食，均衡膳食营养，才能提升免疫水平，同时收获更好的身材线条。