每天坚持做深蹲+俯卧撑,6大好处不请自来
健身训练的方式有很多, 有的人选择健身房锻炼,有的人选择户外锻炼,也有相当多的人为了方便跟经济问题,选择居家锻炼。
而居家锻炼不可错过的就是自重训练 ,在自重训练中, 深蹲与俯卧撑 是两大基础体能训练,也是不可缺少的黄金复合动作,一个可以锻炼下肢肌群,一个可以锻炼上肢肌群,且不需要出门,在家利用零散时间就能进行锻炼。
深蹲的时候要挺直腰背,注意膝盖不要内扣,才能避免错误姿势对关节的伤害。对于女生来说,标准俯卧撑很难坚持下来,也可以降低难度,从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始训练。
对于健身新手来说,可以从每次100-200个俯卧撑、深蹲的训练容量入手,分为多组完成。每天坚持做深蹲+俯卧撑训练, 长期坚持下来,你可以收获很多益处。
首先,深蹲,可以锻炼臀腿肌群,改善臀型扁平、下垂等问题,同时带动腹部肌群一起发展。而俯卧撑,可以让你的胸肌、三头肌、肩膀乃至背部肌肉群得到全面的锻炼,两个动作一起锻炼,可以有效强化身体肌群,预防肌肉流失,帮你打造出色的身材线条。
第二,深蹲,被誉为“力量训练的瑰宝”,可以提升你的下肢力量与核心稳定性,让腿部肌肉如树根般深扎大地,稳固而有力。
而俯卧撑,则是上半身力量的试金石,可以让你上肢力量更充沛,改善弱不禁风的形象,让你具备健康的力量美感。
第三,坚持深蹲跟俯卧撑,可以有效促进下肢血液循环,提升心肺功能,为身体各部位输送源源不断的活力与养分,有效提升血管弹性,改善三高问题,有效提升健康指数。
第四,深蹲跟俯卧撑可以激活身体肌群,改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题,帮你消除亚健康疾病,减轻身体负担,还能有效增强骨质密度,预防骨质疏松问题,有效让身体更加灵活、四肢更矫健。
第五,深蹲跟俯卧撑可以刺激肌肉生长,从而加强基础代谢值,让你在休息状态也能持续消耗卡路里,不知不觉提升燃脂效率,改善肥胖问题。
第六,深蹲跟俯卧撑可以帮你改善久坐出现的脖子前倾、含胸驼背等体态问题,纠正并且保护脊椎,有效提升气质,塑造更好的形象。
相关阅读
最新赛程
- 09月20日 15:00 中U21 南通支云U21 vs沧州雄狮U21
- 09月20日 15:30 CBA季前 上海久事 vs山东高速
- 09月20日 16:00 CBA季前 广东东阳光 vs广州龙狮
- 09月20日 16:00 CBA季前 青岛国信水产 vs南京头排苏酒
- 09月20日 16:00 CBA季前 北京首钢 vs宁波町渥
- 09月20日 17:00 CBA季前 九台农商银行 vs北京控股
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
最新录像/集锦
- WNBA常规赛收官战 达拉斯飞翼 - 拉斯维加斯王牌 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 西雅图风暴 - 菲尼克斯水星 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 印第安纳狂热-华盛顿神秘人 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 芝加哥天空 - 康涅狄格太阳 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 亚特兰大梦想 - 纽约自由人 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 马德里竞技vsRB莱比锡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 摩纳哥vs巴塞罗那 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 贝尔格莱德红星vs本菲卡 录像集锦