对于胖子来说，瘦下来无疑是一场艰难的挑战。对于易胖体质的人来说，减肥更是难上加难。然而，我成功地从 135 斤减到了 98 斤，提升了代谢，远离了易胖体质。

今天就来和大家分享我亲测有效的 6 个减脂技巧。

技巧一：戒垃圾食品，规律吃三餐

拒绝零食诱惑，零食往往是高热量、有添加剂的，对健康不利，还会让你热量超标。我们应该告别高糖、高脂肪和高盐的食物，尽量用水果、蔬菜等健康食品替代，可以减轻身体负担，提升身体运转效率。

我们要规律吃三餐，自己做饭，保证低油盐烹饪，每餐控制食量，采用少食多餐的方式，细嚼慢咽，保持三分肉类七分蔬菜的搭配，避免暴饮暴食，这样可以有效降低卡路里摄入，又不至于饿着自己。

技巧二：多喝水促进新陈代谢

每天保证充足的水分摄入，至少 2000 毫升，多次少量补充，并且代替各种饮料。水不仅能帮助身体排出毒素，加速新陈代谢，还能增加饱腹感，减少食物的摄入量。

技巧三：制定运动计划

想要减肥一定要让自己动起来，不要坐着不动，我们可以选择有氧运动和力量训练相结合，每周至少进行三次有氧运动，如跑步、健身操、游泳或跳绳，每次 30 分钟以上。

同时，加入适量的力量训练，如哑铃弹力带之类的器械，选择深蹲、山羊挺身、硬拉、俯卧撑等动作，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

技巧四：保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素水平，导致食欲增加，发胖几率就会大大提升。为了减肥，我调整了睡眠时间，每天保证 8-9 小时的高质量睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，这样可以有效避开宵夜，代谢水平也提升了，第二天也能有效掉秤。

技巧五：控制进食时间

在合理的时间内进食，其他时间不吃东西也能有效燃脂。我采用 16+8 的间歇性断食法，即每天在 8 小时内完成进食，其余 16 小时禁食，这有助于调节胰岛素水平，促进脂肪燃烧。

技巧六：定期监测与调整

每周称一次体重跟体脂率情况，记录身体的变化。根据体重的波动和自身的感受，及时调整饮食和运动计划。