健身后恢复能力能增强吗?
健身后的恢复能力能增强吗?
1. 有一定训练经验的健身爱好者都知道,激烈训练之后神经系统和肌肉都会陷入疲劳状态,越快能够从疲劳当中恢复过来,通常也意味着进步速度会越快,这里的快速就指的是恢复能力。恢复能力好的人不光下一次训练力量增长非常稳定,而且训练状态也很好。
2. 所以总的来说,这里的恢复能力就可以理解为力量训练后从破坏、损伤、失衡中恢复正常的能力。科学界已基本给出定论,一个人的恢复能力比较依赖天赋,后天提升空间很小。
3. 如果是一个亚健康的人,因改变生活方式并开始规律训练,恢复能力会从最初的一塌糊涂很快达到自身潜力上限。换句话说,假设从不运动,最初接触健身训练会累得够呛,练完一次要很长时间才能恢复正常状态。然而一旦把作息、饮食、训练调整好,会很快走上正轨,并达到自身天赋范围内的最佳恢复能力,就很难再进一步提高了。
4. 显然先天恢复能力超群的人是幸运的,他们可以大胆走练得多、收获多的路线。然而普通人的恢复能力一般,想要获得结果则需要学会控制训练量和强度,既不能总是超出,也不能总是不足,这就引发一些尴尬问题。
5. 伴随着训练水平逐渐提升,训练重量逐渐增大,但恢复能力却不可能同步增长,这意味着越成熟的训练者恢复压力越大,而不是越小,越需要谨慎安排训练和休息之间的平衡。
6. 以大重量训练课为例,比如大重量的深蹲、硬拉、卧推,初学者练这些动作的大重量就好像是“干掉一个敌人”的压力,而中级训练者的压力则是“消灭敌方一支小队”,到了高级训练者压力变成了“攻占敌方的一座城堡”。当从 50 公斤的硬拉发展到 150 公斤时,这必然不是同一回事,哪怕做的组数和次数都一模一样,150 公斤的三组五次是绝对压力,超过 50 公斤的三至五次的。
7. 然而知道,现实中,有许多人对恢复问题嗤之以鼻,他们为自己常年每周 5 到 7 天在健身房训练,每次猛练 2 到 3 个小时感到无比自豪。
8. 认为这并不是什么值得自豪的事情,也许说明一个人的训练一直徘徊在低水平,没有长进,自然也没有感受到显著的恢复压力。最后恢复能力还会伴随着年龄增长而下降,这是不争的事实。
9. 所以总的来说,想要运动生涯长远,应该尽早重视恢复问题,而不是默认它不存在。
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