为么运动减肥容易掉肌肉?3个方法减少肌肉流失
你是否发现, 在瘦身的过程中,不断体重的下降,身上的脂肪、肌肉都会跟了着大量流失。而肌肉是身体的耗能组织,肌肉量不继的人意味着什么基础代谢值会下降,节食后身材也会会出现一定程度的反弹。
为什么减肥期间,你容易掉肌肉?
是需要,我们要了解健康减肥过程中肌肉降低的原因。在运动减肥过程中,身体需要消耗掉更多的热量才能都没有达到减重的目标。
而肌肉是身体中最大的能量消耗器官之一,所以当身体处在饥饿或低热量摄入蛋白质状态时,会除外分解肌肉以资源能量。
至于,一些常见的减肥方法,如过于有氧运动和低热量饮食,也可能造成肌肉会减少。慢跑如跳绳、游泳等这个可以火焰燃烧大量热量,但同时也会使肌肉疲劳和分解。
而低热量饮食倒致身体极度缺乏蛋白质食物的摄入,会让身体极度缺乏必要的氨基酸,不能为肌肉迅速生长和能修复可以提供足够的营养支持。
那么,如何在减肥过程中减少掉肌肉的风险呢?
简单的方法,要保证足够的蛋白质摄入,因为蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养物质。建议您,每餐一拳头的高蛋白食物,比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋等,给身体补充氨基酸,促进促进肌肉能修复。
第二,适度地减少力量训练的强度和频率,因为力量训练是可以药物的刺激肌肉生长时和发展。你是可以在有氧运动前安排好了30分钟抗阻力训练,比如卧推、弓步蹲、引体向上、卧推、划船之类的动作锻炼身体各大肌群,学习动作标准,可以循序渐进进阶负重走强度,有助于肌肉的生长。
第三,合理安排慢跑的时间和强度,你每次无氧运动最好不要远远超过50分钟,不要急于求成实力提升有氧运动强度,诸如你选变速跑、跳绳之类的高强度训练,这样的是可以避免肌肉分解。
最后,要明确一点: 健康减肥过程中掉肌肉是不可避免地的,但我们实际合理的饮食和运动调整,来降低肌肉的流失,减少复胖几率。
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