这样练,100%凸显臀腿曲线,真不难
本文内容仅代表作者观点,与公司立场无关。
文章仅用于和读者交流、知识普及。
部分专业词汇仅为引用专业知识,配图来自互联网,侵删。
哈克深蹲 ,特别受女生欢迎,以至于许多健身会所即便没有杠铃深蹲架,也要配置哈克深蹲架。如果一名女生对整体肌肉量和力量并不是那么渴望、运动功能也不是很强大、只是希望单独塑造一下臀部,那么哈克深蹲确实会比杠铃深蹲更舒服。
而女生练习哈克,“面朝”通常会比“背朝”更合适。
视频讲解版:
● 面朝靠垫,向斜下方蹲。目标是彻底拉伸你的臀部和腘绳肌,并在一定程度上排除股四头肌。
● 双脚 不要站得太靠前,否则你会增加下蹲时的圆背隐患,举起力线也不理想。
● 双脚后置一点,斜向发力的轨迹,使你的腰髋更易控制,深蹲更好地髋主导。再配合一个宽站距 (脚后跟明显比肩宽) 会加强这些优势。如果你所用的哈克机踏板不是很宽,可以把脚尖可腾空出来,脚后跟踏牢。或者你可以扛出重量后,双脚转移到地面上蹲。
● 你下蹲的第一意识是主动做出“髋外展”双膝向外张开,不是向下屈膝。在确保下背部始终收住的情况下,才是你真实的下蹲幅度,不要随意蹲得过低。
● 不推荐背靠模式,那会将你的脊柱固定在严格的垂直状态,深蹲更像是股四头肌主导,更适合男性。
相关阅读
最新赛程
- 09月20日 18:30 NBL(A) 珀斯野猫 vs东南墨尔本凤凰
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
- 09月20日 20:00 CBA季前 新疆伊力王酒 vs四川金荣实业
- 09月20日 20:00 CBA季前 浙江东阳光 vs山西汾酒股份
- 09月21日 00:30 意甲 卡利亚里 vs恩波利
- 09月21日 02:00 沙地联 达曼协作 vs利雅得胜利
- 09月21日 02:30 德甲 奥格斯堡 vs美因茨
最新录像/集锦
- CBA季前赛宁夏银川赛区 青岛 - 同曦 录像集锦
- CBA季前赛福建晋江赛区 广东 - 广州 录像集锦
- CBA季前赛江苏徐州赛区 上海 - 山东 录像集锦
- WNBA常规赛收官战 达拉斯飞翼 - 拉斯维加斯王牌 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 西雅图风暴 - 菲尼克斯水星 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 印第安纳狂热-华盛顿神秘人 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 芝加哥天空 - 康涅狄格太阳 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 亚特兰大梦想 - 纽约自由人 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦