中年人越来越胖？9个燃脂小方法，简单有效，保持好身材

来源：网友投稿 2024-05-03 19:17

随着年龄的增长，身体会逐步迈入衰老状态，40岁以后的中年人会发现体重会慢慢增加，发福问题不可避免的出现，好身材往往很难保持下来。

那么，40岁后的中年人，应该如何保持住身材，避免体重上升呢？

下面将分享9个燃脂小方法，让你远离中年发福困扰，保持住苗条身材。

1、坚持清淡饮食，戒掉各种零食。 人到中年不要再胡吃海喝了，而要学会健康饮食，我们要远离各种高油盐、高糖分的加工食物，戒掉下午茶跟外卖，少吃外卖，尤其是炸鸡、薯片、爆米花、辣条之类的垃圾食品。建议，三餐规律，自己做饭，清淡饮食才能有效降低卡路里摄入。

2、不要单一饮食 ，而要保持多样化饮食，避免营养不良的情况出现。三餐多吃一些高纤维蔬菜、水果，主食选择一些粗粮并且控制好分量，补充适量优质蛋白，建议蔬菜：主食：高蛋白的比例为2：1：1，可以均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

3、三餐前喝一大杯温开水， 再进食，这样可以控制进食量，每天喝水量在2L以上，可以减缓饥饿感的出现，让你更快瘦下来。

4、饭后不要马上坐着 ，活动15分钟再坐下，有助于消化，还能预防小肚腩的出现，有助于保持好身材。

5、每周安排3次以上健身锻炼 ，选择适合自己的运动，比如跑步、健身操、游泳、撸铁训练都可以，每次半小时以上，可以强化体能素质，还能加强身体代谢水平，促进体脂率下降。

6、好好睡觉，不要熬夜 ，否则不容易掉秤。每天提早1小时入睡，保证7-8小时睡眠时间，身体机能可以快速修复，坚持下来你会发现减肥效率提升了。

7、聪明的吃碳水主食。 减肥的人要少吃精细碳水，选择燕麦、糙米饭、薯类、豆类等复合碳水，这些食物膳食纤维丰富，升糖水平慢，饱腹时间也会更久，可以抑制脂肪堆积。

8、睡前3-4小时就不要吃东西了 ，饿了可以喝水、吃个水煮蛋充饥，最好的带着饥饿感入睡你醒来会发现又掉秤了。

9、不要害怕吃肉 ，减肥期间可以选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾等优质蛋白食物，身体分解蛋白需要更长时间，你会拥有更长时间饱腹感，还能满足你吃肉的欲望，有效降低暴食几率。

最后，分享一张标准体重对比图，看看你的体重是否超标了？

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