代谢快了,自然就瘦了,提高代谢的12个小习惯
减肥,你要搞清楚对象,才能提升燃脂速度。减肥的关键是提升代谢,代谢高了,减肥速度自然就快了,身材自然就瘦了。
学习12个提升代谢的小习惯,看看你能做到几个?
1、三餐饮食要规律, 不要有一餐没一餐的,三餐定时有助于保持旺盛的代谢水平,减少脂肪的堆积。
2、多摄入优质蛋白质食物 ,比如:鸡胸肉、鸡蛋、鱼、虾等,蛋白属于大分子食物,分解时间会更长,饱腹时间会更久,还能促进肌肉的修复跟生长,帮你提高基础代谢率。
3、多吃一些膳食纤维丰富的食物 ,尤其是各种西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、甘蓝、包菜等蔬菜,可以加快肠道蠕动,改善便秘问题,帮你抑制脂肪堆积。
4、加强运动锻炼。 健身锻炼可以提升活动代谢,你可以从自己感兴趣的运动入手,比如跑步、游泳、打球、开合跳、跳绳等,你可以利用早起20分钟、午休15分钟、晚上30分钟进行锻炼,碎片时间锻炼也能提升卡路里消耗。
5、隔天一组抗阻力训练 ,比如深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、划船之类的无氧动作,可以加强基础代谢值,雕刻身材曲线。
6、选择低GI碳水, 比如一些燕麦、糙米饭、土豆、莲藕之类升糖慢,饱腹时间长的主食,少吃一些高GI碳水,尤其是包子、面条之类的消化快的主食。
7、控制主食摄入量。 减肥期间,我们不要害怕吃主食,要合理补充主食,每餐主食摄入量在一拳头左右即可,粗细粮结合,可以补充膳食纤维,延长饱腹时间。
8、多喝水, 温开水是天然饮品,没有热量,充足的喝水量可以提升代谢水平,加速脂肪分解。减肥期间,每天的喝水量在2-3L左右,你喝达标了吗?
9、保持规律作息 ,睡眠充足才能瘦得快。避免熬夜,远离宵夜,有助于激素正常分泌,身体机能才能高效修复,代谢水平才会更旺盛。
10、多吃一些利尿、消水肿的食物, 比如芹菜、薏米、苦瓜、黑咖啡、绿茶之类的食物。
11、坐着1小时起来活动10分钟, 比如拉伤、踮踮脚、爬爬楼梯等运动,可以改善久坐疾病,同时提升活动代谢。
12、多做腹式呼吸,具体方式: 吸气的时候扩胸,吸气的时候收腹,进行10分钟左右,可以收紧小腹。
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