索队曾经也是一个“年少轻狂”的健身爱好者，凭借年龄恢复力的优势，毫不在意日常维护，嚣张地进行大重量训练。

直到一次和韩国友人的硬拉比拼中，随着腰椎的一阵剧痛，索队从此告别了大重量的硬拉训练，也告别了18岁的自己......（悲）

在健身训练中佩戴护具是保护脊椎的一种方式，其实并不止于此，日常生活中我们也应该留心维护我们的脊椎。

索队在这里罗列出7种在日常生活中维护脊椎的方法，避免我们的“老腰”提前遭罪。

定时休息

小时候我们都听过长辈的一句话：埋头看书那么久了，起来动一动。

这并不只是关心你的视力，也是保护你的脊椎。

在日常生活/工作中无论干什么，都不应该保持一个固定的姿势太长的时间。

长时间的不正确姿势，对脊椎的危害很大。

（你现在是不是就在弯着腰刷手机？！）

良好的睡眠姿势

睡觉的姿势也会影响脊椎状态。

像是面部朝下式、翘二郎腿式、超人起飞式、倒挂金钩式，都是很不好的睡姿，它们都可能导致这会导致颈部拉伤和脊椎错位。

正确的睡眠姿势有助于纠正不良体态。

当你仰卧睡觉时，在膝盖下面放个枕头，以保持脊柱的正常曲线；

如果你是侧卧睡觉，建议在膝盖之间放个垫子；

如果没有垫子或者枕头， 对象的腿 也是不错的选择。

针对性力量训练

《骨科手术研究》上的一则对照试验表明，针对性的力量训练能减少腰部受伤的可能。

如哑铃俯身划船、臀桥、伏地挺身等，增强核心的肌肉力量有助于改善脊椎力量。

无论你是在家里、还是去健身房运动，都可以选择适合的训练计划，改变自己的身体健康，索队的公益电子书：《训练指南系列》值得你参考，嘻嘻嘻。

（更新的居家训练计划）

日常拉伸

拉伸，并不止于健身前后的拉伸（虽然有些健身爱好者训练前后也不拉伸）。

更多的是在于日常生活中进行的一些放松式拉伸，一些姿势问题往往始自于髋屈肌，髋屈肌紧绷会导致骨盆前倾。

经常拉伸髋屈肌（如仰卧十字拉伸）能解决这个问题，让骨盆恢复到中立的位置，进而调整脊柱的姿势，减轻腰部承受的压力。

富含钙的食物

补钙不仅仅停留在儿童阶段，现代大多数成年人的钙补充量也是不够的！

补充钙对脊椎健康有很多好处。钙是强健骨骼的主要因素之一。

、

平常可以多吃一些牛奶、豆腐、坚果、绿叶蔬菜、深海鱼等等，这些都是富含钙的优质食物。

富含Omega3的食物

这就不用索队过多赘述了，Omega3不仅有抗氧化、抗炎的作用，它也可以保持骨骼密度，并促进骨骼的修复和再生。

2023年《营养素》期刊上就Omega3对脊椎和骨骼的作用，表达了赞同的看法。

索队建议，一周吃三次深海鱼就可以补充充足的Omega3，当然如果你不喜欢吃鱼，吃鱼油补充剂也是不错的选择。

按摩放松

在这里索队要强调，是“正经按摩师”，当然我也不知道什么是不正经的。

经验丰富的按摩师，可以准确地评估姿势对健康的影响程度。

经常去进行专业按摩，能有效缓解背部和颈部疼痛，调整脊柱姿势，释放紧绷感。

当然，不要过度了。

如果你觉得索队的文章写的好，请你帮我评论、点赞、转发，感谢。

索队目前开通了：
1、付费咨询（如何选择保、搭配保健品）；
2、包月指导（保健品和饮食计划）；
3、免费讲座（粉丝专享），如 《10种有效促睾》。
4、粉丝交流群。