每天一组平板支撑，坚持1个月至少收获4个好处，赶紧试试！

来源：网友投稿 2024-07-17 05:50

平板支撑这个网红动作，你一次能坚持多久？

平板支撑是锻炼核心肌群的有效动作，如果你一次平板支撑时间低于1分钟，意味着核心力量不足，身体素质比较差，需要加强锻炼。

因为核心肌群薄弱的人，意味着平衡能力差，容易在运动中受伤。如果你一次性可以坚持平板支撑2分钟以上，意味着身体素质是比较优秀的。

如何做一个标准的平板支撑？

俯卧在垫子上，双手双脚支撑在地面上，双肘与肩同宽，大臂位于肩部下方，垂直于地面，收紧腹部肌群，身体保持一条直线，避免塌腰撅屁股，而要夹紧屁股，坚持力竭的时间。

而每天坚持一组平板支撑，可以收获的好处也是非常多的，坚持一个月你就能感受到了！

好处1、核心力量提升了

刚开始进行平板支撑的人会发现，坚持不了30秒就开始浑身发抖，坚持不下去了。而多练几天后，你会发现身体的稳定性跟平衡能力都提升了，每次可以坚持更长时间，意味着你的核心肌群得到了加强，核心力量也获得了提升。

好处2、改善体态

长时间玩手机、煲剧、久坐不动的人，容易出现含胸、圆肩、驼背、脖子前倾等体态问题，而坚持平板支撑可以激活身体肌群，改善体态，帮助你塑造更为挺拔的身姿，从而塑造更好的气质跟形象。

好处3、提高基础代谢率

平板支撑可以激活身体肌群，提升基础代谢值，让你一天下来消耗更多卡路里，有助于脂肪的分解，帮你提升减肥效率。

好处4、改善情绪

平板支撑可以让你心情变得平静，改善焦虑、急躁等运动，有助于释放压力，让你保持积极、平衡的心态。

那么，平板支撑怎么锻炼，才能起到更好的效果呢？

我们除了静态平板支撑外，还可以加入一些动态支撑，比如交替曲肘直臂平板支撑、平板支撑开合跳、平板支撑登山等训练，每个动作30秒左右，重复4组，这样可以达到更好的锻炼效果。

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