如何减掉5斤纯脂肪?只需这么做
减肥,你搞清楚对象了吗?所谓外行减体重,内行减脂肪。减肥的关键是减脂,而不是减重。
如果你减掉的是体内是水分、肌肉、废物,是无法真正瘦下来的。脂肪的体内的储能物质,体积大,过量脂肪会分泌有害物质,伤害健康,身材也会显胖走形。因此,只有降低体脂率,你才能瘦下来,并且收获一副好身材。
如何科学高效地减掉5斤纯脂肪?
首先,你要知道,减掉一斤纯脂肪,需要消耗多少热量。一般而言,每克脂肪完全氧化分解能释放出约9千卡的热量,这是自然界中一个高效而稳定的能量转换法则。
因此,若要将这一科学原理应用于实际减重目标,我们可以这样计算:一斤,即500克纯脂肪,若要完全从体内剥离,理论上需要消耗的能量高达4500千卡。
而一小时慢跑,大概可以消耗500大卡热量 ,你需要累计慢跑9个小时才能减掉一斤脂肪。想要减掉5斤脂肪,需要累计慢跑45小时,如果每天慢跑1小时,那就是45天时间可以减掉5斤脂肪。
而运动锻炼在减肥的同时,也能有效强身健体,提升心肺功能,改善亚健康疾病,塑造更强健的体格、体魄。
如果你想要提升减肥速度,还可以结合饮食管理 。远离各种高糖饮料、零食及加工食品,选择低糖、高纤维、适量蛋白质的饮食计划,多吃新鲜蔬果、全谷物、瘦肉与低脂乳制品,饭吃八分饱,以此降低卡路里摄入。
为了更科学的监督自己的卡路里摄入值,你可以下载一个记录食物热量的APP,把每天吃的东西记录一下,看看热量摄入值是多少。
减肥的人,每天的热量摄入可以比平时减少500大卡,结合每天1小时慢跑,燃脂效率会翻倍。你大概只需要23天时间,就能减掉5斤纯脂肪。
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