错误跑步最伤身!专家提醒：科学跑步，这3点一定要注意

来源：网友投稿 2024-08-10 10:55

跑步是一项公认的低门槛、适合男女老手的运动， 可以锻炼肺活量，有效强身健体，提升活动代谢，改善肥胖问题，塑造苗条的身材线条。适当的跑步锻炼可以让你保持年轻状态，跟同龄人拉开差距，有助于延年益寿。

不过，跑步需要科学，不能盲目瞎跑。错误跑步容易越跑越伤身。几个跑步要点要牢记：

1、控制跑步速度

跑步应该从慢跑开始，而不是追求速度，快跑属于不可持续进行的无氧运动，容易力竭，而慢跑是可持续进行的有氧运动，可以促进脂肪的分解。

2、跑步需要注意正确的姿势

错误的跑步姿势会伤害关节，而跑步姿势的正确性需要通过不断的练习和调整来掌握。跑步之前要穿上一双舒适的运动鞋，做好充分热身再开始跑步。

跑步的时候要目视前方，挺直腰背，收紧腹部肌群，手臂自然摆动，与身体动作协调一致，不要过度用力或摆动幅度过大。

双腿着地时，应先由脚跟着地，然后迅速过渡到脚掌，最后用脚尖蹬地，推动身体前进。着地时要轻缓，避免用力过猛，减少对关节的冲击。

3、跑步需要适量，过量跑步容易导致受伤。

一个人正常每次跑步多久合适？跑步的时间因人而异，需要根据个人的身体状况、运动目标和经验水平来确定。以下是一些跑步公里数建议：

初学者： 对于刚开始跑步的人来说，建议先进行5-10分钟的热身活动，然后逐渐增加跑步时间和速度。每次跑步时间保持在30分钟左右为宜，每周进行3-4次跑步锻炼。

有经验者： 有一定跑步基础的人可以将跑步时间逐步提高到45-60分钟，每周进行4-5次跑步锻炼。

高水平运动者： 高水平运动者或长距离跑步选手，可根据训练计划调整跑步时间，适当提升跑速，跑步时间一般不超过120分钟。

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