错误跑步最伤身!专家提醒:科学跑步,这3点一定要注意
跑步是一项公认的低门槛、适合男女老手的运动, 可以锻炼肺活量,有效强身健体,提升活动代谢,改善肥胖问题,塑造苗条的身材线条。适当的跑步锻炼可以让你保持年轻状态,跟同龄人拉开差距,有助于延年益寿。
不过,跑步需要科学,不能盲目瞎跑。错误跑步容易越跑越伤身。几个跑步要点要牢记:
1、控制跑步速度
跑步应该从慢跑开始,而不是追求速度,快跑属于不可持续进行的无氧运动,容易力竭,而慢跑是可持续进行的有氧运动,可以促进脂肪的分解。
2、跑步需要注意正确的姿势
错误的跑步姿势会伤害关节,而跑步姿势的正确性需要通过不断的练习和调整来掌握。跑步之前要穿上一双舒适的运动鞋,做好充分热身再开始跑步。
跑步的时候要目视前方,挺直腰背,收紧腹部肌群,手臂自然摆动,与身体动作协调一致,不要过度用力或摆动幅度过大。
双腿着地时,应先由脚跟着地,然后迅速过渡到脚掌,最后用脚尖蹬地,推动身体前进。着地时要轻缓,避免用力过猛,减少对关节的冲击。
3、跑步需要适量,过量跑步容易导致受伤。
一个人正常每次跑步多久合适?跑步的时间因人而异,需要根据个人的身体状况、运动目标和经验水平来确定。以下是一些跑步公里数建议:
初学者: 对于刚开始跑步的人来说,建议先进行5-10分钟的热身活动,然后逐渐增加跑步时间和速度。每次跑步时间保持在30分钟左右为宜,每周进行3-4次跑步锻炼。
有经验者: 有一定跑步基础的人可以将跑步时间逐步提高到45-60分钟,每周进行4-5次跑步锻炼。
高水平运动者: 高水平运动者或长距离跑步选手,可根据训练计划调整跑步时间,适当提升跑速,跑步时间一般不超过120分钟。
相关阅读
最新赛程
- 09月20日 15:00 中U21 南通支云U21 vs沧州雄狮U21
- 09月20日 15:30 CBA季前 上海久事 vs山东高速
- 09月20日 16:00 CBA季前 广东东阳光 vs广州龙狮
- 09月20日 16:00 CBA季前 青岛国信水产 vs南京头排苏酒
- 09月20日 16:00 CBA季前 北京首钢 vs宁波町渥
- 09月20日 17:00 CBA季前 九台农商银行 vs北京控股
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
最新录像/集锦
- WNBA常规赛收官战 达拉斯飞翼 - 拉斯维加斯王牌 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 西雅图风暴 - 菲尼克斯水星 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 印第安纳狂热-华盛顿神秘人 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 芝加哥天空 - 康涅狄格太阳 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 亚特兰大梦想 - 纽约自由人 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 马德里竞技vsRB莱比锡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 摩纳哥vs巴塞罗那 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 贝尔格莱德红星vs本菲卡 录像集锦