降低体重,只需要一种方法——轻断食
很多减肥的小伙伴会发现,好不容易瘦下几斤,但是一顿大餐,两天过节放纵一下,体重就会反弹回来,这让人非常苦恼。
还有的减肥一段时间后会陷入平台期,无论怎么折腾,身材无法继续变瘦。如果你出现这2种情况,建议你尝试轻断食方法。
小编这里的推荐的是16+8轻断食计划 ,也就是白天8个小时内完成三餐,其余16个小时不进食,8个小时内的热量摄入在1200-1400大卡左右,男生比女生稍微高一点。
三餐可以这么吃:
早上九点吃早餐:一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一个蒸红薯
中午13点吃午餐:一个苹果+250g水煮西兰花+120g白灼虾
下午17点吃晚餐: 一个水煮土豆+200g清炒时蔬+120g水煮鸡胸肉
下午17点后只喝水,不吃任何食物,包括零食。
16+8轻断食计划,是怎么帮助减肥的?
首先 ,这个方法可以说是逃避了大脑对断食的监测,更容易消化脂肪。在长时间的禁食期间,身体会首先消耗储存的糖原,随后转向燃烧脂肪来提供能量。
而16+8 轻断食模式给予身体足够的时间进入脂肪燃烧状态,促进体内脂肪的分解和利用,从而有助于减少脂肪堆积,达到控制体重的目的。
其次, 16+8断食计划,有助于调节胰岛素水平,降低胰岛素抵抗的风险。胰岛素在控制血糖和脂肪储存方面起着关键作用,当胰岛素敏感性提高时,身体能够更有效地处理血糖,减少脂肪合成,同时增加脂肪的分解代谢。
第三, 16+8 轻断食模式还可能对肠道健康有益。在禁食期间,肠道得到一定的休息和修复,有助于维持肠道菌群的平衡,促进肠道的正常功能。
最后, 研究也发现:饥饿和运动可以激发人体的自噬反应。轻断食计划会让细胞的代谢率下降,从而延缓衰老速度。
所以,减肥瓶颈期或者体重反弹的时候,不如试试16+8轻断食计划吧,相信你会有所收获。
#头条创作挑战赛#
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