怎么练就男人的麒麟臂?5个技巧,附一组练臂动图
六块腹肌,是对男性而言,是极具魅力和力量的一个象征。这样的话,该如何练回男人的麒麟臂呢?100元以内5个技巧值得你去爱学习。
1. 选择不同的动作进行全方位锻炼。 麒麟臂的肌肉群和很多部分,比如肱二头肌、肱三头肌和。而,我们是需要通过相同的动作来全方位立体式锻炼这个肌肉群。
或者,你可以不你选哑铃弯举、引体向上、俯卧撑等动作来参与锻炼,这个动作是可以非常好地根据有所不同的肌肉群进行训练。
2、放慢动作速度。 很多人是为求快,一般说来会快速参与锻炼,但这样反正并肯定不能提升建议的煅炼效果。
麒麟臂的肌肉群也很大,所以才必须我们慢慢地地进行动作,感觉到肌群受力。这样的不但这个可以下降负伤的风险,还也可以让肌肉得到好的锻炼多效果。
3. 合理安排训练时间。 训练时间宜过长,一般每次来45-60分钟为宜。在训练过程中,要再注意呼吸和动作的正确性,尽量避免负伤。
4、注意拉伸跟休息。 在锻炼身体前通过适度地的热身运动,那样的话可以降低受伤的风险;在锻炼多后参与适当地的拉伸和紧张,这样也可以可促进肌肉的恢复和生长;此外,保持充足的睡眠和营养确实是必不可缺的。
5. 注重饮食搭配: 增肌训练期间,我们要你选择高蛋白、低热量的食物,如鸡胸肉、鱼、豆腐等。同时,尽量多摄入蛋白质合么碳水化合物和膳食纤维,以能提供充足的能量和营养。
下面安排一组手臂训练动图,隔天训练一次,每个动作4组,每组12次。
动作一:哑铃上下交替弯举
动作二:绳索下压
动作三:单臂绳索弯举
动作四:凳上反屈曲
动作五:单臂哑铃斜托弯举
动作六:单臂绳索下压
结果,男人要练出粗胳膊是需要坚持不懈地、坚持不懈。不可过度贪图速效,要完全相信唯有是从长期的坚持和努力,才能占据能够的麒麟臂。
相关阅读
最新赛程
- 09月20日 17:00 菲州长杯 凤凰燃料大师 vs勇士之路
- 09月20日 17:00 CBA季前 北京首钢 vs宁波町渥
- 09月20日 18:30 NBL(A) 珀斯野猫 vs东南墨尔本凤凰
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
- 09月20日 20:00 CBA季前 新疆伊力王酒 vs四川金荣实业
- 09月20日 20:00 CBA季前 浙江东阳光 vs山西汾酒股份
- 09月21日 00:30 意甲 卡利亚里 vs恩波利
最新录像/集锦
- WNBA常规赛收官战 达拉斯飞翼 - 拉斯维加斯王牌 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 西雅图风暴 - 菲尼克斯水星 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 印第安纳狂热-华盛顿神秘人 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 芝加哥天空 - 康涅狄格太阳 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 亚特兰大梦想 - 纽约自由人 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 马德里竞技vsRB莱比锡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 摩纳哥vs巴塞罗那 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 贝尔格莱德红星vs本菲卡 录像集锦