健身时为么要另外高质脂肪?质优脂肪从都有什么食物中某些?
在健身过程中,我们常常查哈蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入,而往往过分注意了脂肪的作用。只不过,脂肪对此健身者可以说也是十分有利的营养素之一,其中,品质优良脂肪更是如此。 那么,健身为什么要补充优质脂肪呢?
首先,我们需要明白什么是优质脂肪。 优质脂肪比较多指的是不饱和脂肪酸,如欧米伽-3脂肪酸、欧米伽-6脂肪酸等。那些脂肪酸对于人体健康具高诸多益处,如降低心血管疾病的风险、会改善血脂水平等。
在健身过程中,优质脂肪的作用主要体现在以下几个方面:
1.促进促进肌肉它生长与自动修复:脂肪是三个合成皮质类固醇的重要的是原料,而皮质类固醇则有助于肌肉迅速生长与能修复。并且,适度地摄取高质脂肪能增强提高健身效果。
2.可以提供能量:脂肪是又高效的能量来源。在健身过程中,伴随着肌肉的收缩与舒缩,能量消耗减少,脂肪这个可以可以提供减弱、比较稳定的能量供应,尽量避免运动运动过多可能导致的肌肉疲劳。
3.以内分泌平衡:质优脂肪有助于依靠内分泌平衡,如调节平衡睾酮、皮质醇等激素水平。这些个激素在健身中扮演着重要的是角色,就会影响着肌肉的生长与重新恢复。
4.促进组织关节健康:脂肪为人体提供给了必要的润滑作用,有助降低关节摩擦,最终达到降低运动损伤的风险。
5.提高免疫力:高质脂肪还能增强提高免疫力,好处健身者在高强度训练什么中要好地抵御疾病侵袭。
那么,优质脂肪可以从哪些食物中获取呢?
品质良好脂肪要注意来源于植物和鱼类。橄榄油、花生油、芝麻油等植物油含有多种微量元素不饱和脂肪酸,是品质良好脂肪的来源之一。
至于,鱼类,特别是所含的Omega-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼,又是高质脂肪的最重要来源。
与优质脂肪总体的是饱和脂肪和反式脂肪,这两种脂肪都被认为是"坏脂肪"。饱和脂肪主要注意来源于动物产品,如红肉、全脂奶制品和乳制品。
反式脂肪则主要注意来源于部分氢化的植物油,这个油在加工过程中被变化以延长保质期。但,反式脂肪与一最新出是健康问题有关联,除了心脏病和糖尿病。
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