为什么明明少吃了，却还是瘦不下来呢？ 减肥并不是傻傻的饿肚子，总是挨饿，这样容易让你越减越肥，基础代谢值下降，不利于保持好身材。

减肥的关键是提升代谢，这样身体才能消耗更多卡路里，抑制脂肪堆积，让你高效的瘦下来。下面小编将揭示11种高效提升代谢的方法，让你养成易瘦体质，快速掉秤，如同“皮包骨”。

1、规律进食， 避免饥一餐饱一餐的行为，早餐要吃得好，晚餐吃得少，身体可以更高效的运转消化，更加高效的代谢。

2、补充蛋白质 ，三餐都要补充蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼、蛋类、虾等食物，身体分解蛋白食物需要消耗更多热量，饱腹时间会更久，还能提升新陈代谢水平，降低暴食几率。

3、每天1-2杯黑咖啡， 纯黑咖啡不加糖，热量低，可以提升心率，提升新陈代谢水平，运动前喝一杯可以让你提升运动效率，消耗更多卡路里。

4、主食要粗细粮结合， 选择糙米、燕麦、豆类、薯类食物，可以补充膳食纤维，还能延长饱腹时间，有效抑制脂肪堆积。

主食也要控制分量，建议，早餐2片全麦面包，午餐大概一拳头主食，大基数人群晚餐主食一拳头，小基数人群半拳头即可。

5、每周2次HIIT高强度训练 ，每次只需要20分钟，就能让身体保持高代谢水平好几小时，休息时间身体也能持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

6、睡前泡泡脚 ，泡脚可以让身体发汗，赶走湿气，提升气血循环，补充阳气，可以改善失眠问题，提升睡眠质量，身体机能也会高效修复，从而燃烧更多卡路里。

7、隔天一组抗阻力训练 ，比如深蹲、引体向上、山羊挺身、俯卧撑等动作强化身体肌群，肌肉的生长可以提升基础代谢率，让你静息状态也能比别人消耗更多卡路里，燃烧更多脂肪。

8、多吃一些有助于利水 ，消水肿的食物，比如猕猴桃、海带、芹菜、冬瓜、番茄之类的含钾食物，可以排掉体内多余水分，同时促进代谢。

9、保证充足睡眠，不要熬夜 。不规律作息，熬夜过劳会加速身体老化，诱发易胖体质。减肥一定要早睡，每天睡8个小时有助于瘦素分泌，让身体保持高代谢水平，抑制脂肪的堆积。

10、拒绝反式脂肪。 我们常见的奶茶、曲奇、薯片、炸鸡、蛋糕中都含有反式脂肪，不容易被身体代谢掉，容易导致内脏脂肪超标，不利于减肥。戒掉这些垃圾食品，才能更快瘦下来。

11、提升喝水量 ，身体的代谢需要水分的参与，充足的喝水量有助于废物排出，加速脂肪的分解，每天喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，让你更快瘦下来。

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