不用断碳水，掉秤“最快”的5样主食，土豆排第一，建议了解一下

来源：网友投稿 2024-06-14 00:33

减肥不用刻意断碳水，有些主食不仅营养丰富，还能助你轻松掉秤。 下面这五种主食，堪称掉秤“最快”的佼佼者，其中土豆更是荣登榜首，不妨了解一下。

1、土豆。 100g土豆的热量是83大卡，碳水化合物18.9g，作为主食来说，土豆的热量比白米饭低很多。

土豆淀粉多为抗性淀粉，有助于调节血糖水平，减少脂肪堆积。土豆富含膳食纤维，能增加饱腹感，替代米饭等精细主食，可以减少对其他高热量食物的摄入。

2、山药。 每100克山药的热量在60大卡左右，山药不仅口感细腻，还具有健脾养胃、益气养阴的功效。

山药含有丰富的黏液蛋白和淀粉酶，有助于促进消化，减少脂肪吸收，减肥的人可以用山药代替主食，是不错的选择。

3、燕麦。 100g燕麦的热量在350卡左右，比起白饭每100g的183大卡，要高出2倍以上。因此，燕麦若摄取过多，还是会热量过剩，进而导致肥胖。

燕麦中有一种可溶性膳食纤维，饱腹时间比较长，促进肠道蠕动，有助于维持身体正常代谢，让你在瘦身的同时保持精力充沛。

4、玉米， 100g玉米热量约112千卡，属于谷薯类，它含有丰富的膳食纤维和镁元素，有利于改善胃肠功能，促进肠道蠕动，缓解便秘。早餐可以吃一根水煮玉米，搭配一颗水煮蛋、一些时蔬，就是一份优质的减脂早餐了。

5，红薯。 100g的红薯热量有86大卡，含有碳水化合物24.7g，热量低、饱腹感强，是减肥人士的理想主食。

红薯中富含膳食纤维和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，起到润肠通便的作用，让你不知不觉瘦下来。

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