5 种公认抗衰老的运动!

想要抵抗衰老,就要保持适量运动。所谓生命在于运动,并不是红颜易老,而是流汗太少。科学研究表明,坚持适量运动的人群,其平均寿命往往显著高于缺乏运动的人群。

那么,哪些运动锻炼可以有效抵抗衰老速度呢?小编分享5个最佳抗衰老的运动!

1、游泳。

游泳是一项全身性的运动,它能够锻炼到几乎所有的肌肉群,游泳不仅能增强心肺功能,还能提高身体的柔韧性和协调性,让您的动作更加轻盈优美。

水的浮力减轻了关节的压力,使得游泳对于关节的损伤较小,适合各个年龄段的人。夏天可以多尝试游泳运动。


2、慢跑。

慢跑可以帮助控制体重,减少肥胖带来的各种健康隐患,降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

在慢跑的过程中,身体会释放出内啡肽等让人感到愉悦和放松的物质,减轻压力和焦虑,还能帮你改善睡眠质量。建议,一周保持2-3次慢跑训练。


3、深蹲

当您蹲下再起身时,深蹲这个动作,需要腿部、臀部和腰部的肌肉群协同工作,不仅有效促进血液循环,增强了下肢的力量,抑制脂肪堆积,同时让腿部线条更紧致,臀部变得挺翘、饱满,提升身材比例。

经常进行深蹲练习的人,基础代谢值会有所提升,脂肪不容易堆积,下肢爆发力更强,人也更有活力。保持2-3天一次深蹲训练,每次进行5组,每组15-20次。


4、俯卧撑

这是一个锻炼上肢和核心力量的经典动作,训练的时候,需要双手撑地,身体起伏之间,胸肌、三头肌、肩部以及腹部的肌肉都得到了充分的刺激。

坚持俯卧撑训练,有助于增强上肢的力量和耐力,改善体态,还能提升心肺功能,提升综合体能素质,抵抗衰老速度。 建议,隔天训练一次,每次俯卧撑累计100-200次。


5、羽毛球。

打羽毛球您需要快速移动、灵活应变,这不仅锻炼了身体的协调性和反应能力,还能让您的大脑保持活跃。

和朋友一起挥拍击球,享受运动的快乐的同时,还能强身健体,在不知不觉中抵抗了衰老的侵袭。建议,一周安排1-2次球类运动,可以保持年轻状态。

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