早起做到 4 件燃脂小事,让体重咔咔下降
对于很多人来说,减肥是一件很难做到的事情。
不少人为了减肥选择不吃早餐,晚上又因为饥肠辘辘,忍受不住而吃各种烧烤、炸鸡,这样的减肥无疑变成了增肥。早起是黄金燃脂时间段,一些自律行为可以提升代谢水平,让你消耗更多卡路里。
早起做到这几件燃脂小事,体重咔咔下降:
小事1、空腹一杯温开水
水分是身体重要的代谢载体,经过一夜的睡眠,身体处于缺水状态,一杯温开水可以补充水分,稀释血液浓度,促进废物的排出,有效唤醒身体代谢。
早起不要喝饮料或者冰水,而要选择温开水,避免刺激肠道,可以促进肠胃蠕动,为后续的新陈代谢打下良好基础。
小事2、早起锻炼20分钟
研究发现,早起锻炼的人,燃脂效果比下午锻炼的效果更好,因此,早起后安排20分钟运动,可以加速脂肪的分解,让你更快瘦下来。
你可以选择跳绳、健身操或者慢跑训练,可以锻炼心肺功能,唤醒身体的机能,提升活动代谢,加速脂肪的燃烧。
小事3、9点前吃一份减脂早餐
早餐是身体的能量补给站,一份精心搭配的优质早餐,能够有效地唤醒身体的代谢系统。9 点前吃一份优质早餐,唤醒一天的动力,避免因长时间空腹导致的血糖波动,减少因饥饿而过度进食的可能性。
早餐不能吃炒饭、油条之类的高脂肪食物,一份优质的早餐应该选择鸡蛋、全麦面包、蔬菜沙拉的搭配,可以补充所需的营养,同时避免脂肪的储存。
小事4、早起排便
在经过一夜的新陈代谢后,肠道内积累了大量的废物和毒素,如果在体内停留时间过长,可能会被重新吸收水分和毒素,增加肝脏和肾脏的代谢压力。
早起如果能够及时排出,就如同为身体进行了一次深度的清洁,可以保持肠道微生态的稳定,增强身体的免疫力,还能够减轻身体的负担,让身体的各个器官能够更轻松地运转。
相关阅读
最新赛程
- 09月20日 15:30 CBA季前 上海久事 vs山东高速
- 09月20日 16:00 CBA季前 广东东阳光 vs广州龙狮
- 09月20日 16:00 CBA季前 青岛国信水产 vs南京头排苏酒
- 09月20日 16:00 CBA季前 北京首钢 vs宁波町渥
- 09月20日 17:00 CBA季前 九台农商银行 vs北京控股
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
- 09月20日 20:00 CBA季前 新疆伊力王酒 vs四川金荣实业
最新录像/集锦
- WNBA常规赛收官战 达拉斯飞翼 - 拉斯维加斯王牌 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 西雅图风暴 - 菲尼克斯水星 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 印第安纳狂热-华盛顿神秘人 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 芝加哥天空 - 康涅狄格太阳 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 亚特兰大梦想 - 纽约自由人 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 马德里竞技vsRB莱比锡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 摩纳哥vs巴塞罗那 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 贝尔格莱德红星vs本菲卡 录像集锦