如何保持旺盛代谢,提升减肥速度?5个方法值得学习
身体代谢水平旺盛的人不容易发胖,减肥速度也会比普通人更快。想要保持旺盛的代谢水平并提升减肥速度, 有以下几个关键措施:
首先,多喝水是必不可少的。 水是维持人体正常代谢的重要物质,充足的水分摄入可以促进身体的新陈代谢,加速体内废物的排出,改善便秘问题,同时还能起到饱腹感,减少饮食摄入量。建议,每天至少喝8杯水,约2升左右,多个时间段补充,代替各种饮料。
第二,多做力量训练。 肌肉是身体是瘦组织,肌肉越多意味着基础代谢值越旺盛,可以消耗更多卡路里,有助于脂肪的分解。
而多做力量训练(深蹲、俯卧撑、引体向上、杠铃卧推、划船等动作)可以增加肌肉量,肌肉的增加能够使基础代谢率提高,消耗更多的热量。建议每周进行2-3次力量训练,每次训练时间约30-45分钟。
第三,避免久坐不动也很重要 。长时间的久坐会导致血液循环不畅,影响新陈代谢,腰臀腿位置容易堆积脂肪。
建议,每隔一小时起身活动5-10分钟,进行简单的伸展运动或走动,或者深蹲、俯卧撑训练,可以激活身体肌群,有助于促进血液循环和新陈代谢。
第四,规律作息和避免熬夜 。熬夜晚睡的人身体激素分泌会紊乱,不利于身体代谢运转,脂肪也容易堆积起来。
充足的睡眠能够促进人体生长激素等代谢相关激素的分泌,白天精神状态好,工作效率也会更高,有助于提高代谢率。建议,每晚保证7-8小时的睡眠时间,并尽量保持规律的作息时间。
第五,远离高油盐食物, 学会健康饮食也是提升减肥速度的重要措施。各种油炸、高糖分食物的热量高,还会刺激味蕾,导致热量摄入过高,不利于减肥。
建议,三餐规律,自己做饭,选择低油盐、高纤维、高蛋白的食物,如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和鱼类等,同时注意合理搭配膳食,保证营养均衡,身体才能更加高效运转。
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