我2个月减掉30斤,体重从128斤减到98斤,分享6条减肥心得
每个胖子都有一个梦,梦想着瘦下来,拥有一副好身材,穿上好看的衣服,逆袭成为更好的自己,成为别人的男神女神。
而好身材需要付出行动,而不是喊喊口号。
我花了2个月时间,从128斤减到了98斤,减掉了30斤,成功逆袭,让身边的同事朋友都好奇不已,以为我是吃了什么减肥神药。事实上,我不过是遵从了 减肥的底层逻辑,创造热量缺口, 从而实现了掉秤目标而已。
那么,我是如何在短短两个月内减掉30斤的?来看看我的减肥心得:
1,不贪吃零食。 零食往往含有高热量、高糖分,是减肥路上的绊脚石。要想在两个月内减掉20斤,就需要尽量避免吃零食,尤其是奶茶、蛋糕、蛋挞、巧克力、辣条、薯片等加工食品。
当三餐之余感到饥饿时,可以选择吃一些低热量、高纤维的食物,如玉米、黄瓜、番茄、苹果等,缓解饥饿感,又不至于影响减肥进度。
2、规律三餐,清淡饮食 。我戒掉了各种外卖,宵夜,而是保证三餐规律,避免摄入高热量、高脂肪的食物,饮食做到了清淡,这样可以控制食欲,降低卡路里摄入。
三餐适量减少主食的摄入量,每餐一拳头的分量,粗细粮结合,同时增加高纤维蔬菜的摄入,比如菠菜、白菜、芹菜、西兰花、番茄、生菜等,每天补充一斤以上,这样才能有效减轻体重。
3、饭吃七八分饱,带着饥饿感入睡。 要想在两个月内减掉20斤,就需要控制胃容量,吃饭速度慢一点,七八分饱就停下来,不用吃撑自己。睡前4小时不进食,带着饥饿感入睡,可以让我的身体持续燃脂,第二天掉秤会很明显哦。
4,不要久坐不动 。以前总习惯久坐不动,为了减肥,我让自己尽可能动起来,比如:减少长时间久坐的行为,如看电视、玩手机等,每隔一小时起来做一组俯卧撑、深蹲训练,可以强化身体肌群,提升基础代谢,也能帮助减少脂肪堆积。每天至少进行30分钟的有氧运动,如慢跑、快走、健身操等,来提升活动代谢。
5,不熬夜,保证充足睡眠 。熬夜、睡眠不足不仅会导致身体免疫力下降,肌肉分泌紊乱,还会影响减肥效果。而充足的睡眠有助于调节身体代谢,减少脂肪堆积。
因此,我做到了早睡,保证规律作息,每晚保证7-8小时的睡眠,可以让身体更加高效运转,减肥也会更加顺畅。
6,主动喝水, 我发现:多喝水能够产生饱腹感,减少食欲,有效控制食物的摄入量。不要等口渴了才合适,这时身体已经处于缺水状态,代谢运转效率低下,不利于健康跟减肥。
我们要养成主动喝水的习惯,可以设定一个定时喝水的计划,比如每隔一小时就喝一杯水,或者随身携带水杯,随时补充水分。
喝水也是有讲究的,我们要避免一次性大量饮水,而要小口多次补充,以免对肾脏造成负担。喝水的时间也有讲究,比如:早晨起床后空腹喝一杯温开水,有助于清理肠道;餐前喝一杯水,有助于减少食量;睡前适量喝水,有助于保持身体的水分平衡。
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