掉秤32斤总结:让体重咻咻下降的6个办法
以前的我体重一度飙升到145斤,身材肥胖,却管不住嘴、迈不开腿。为了减肥我下定决心改变自己,戒掉各种发胖恶习,坚持自律的生活习惯,以此给身体创造热量缺口,促进体脂率下降。
如今的我,成功掉秤 32 斤的我,体重减到了113斤,遇见了更自信、苗条的自己! 我是怎么做到的?下面分享让体重咻咻下降的 6 个神奇办法。
办法一:告别零食和甜品,只吃三餐。
为了控制热量摄入,我戒掉了各种零食,比如薯片、炸鸡、蛋糕、饼干、辣条等,而是自己动手做饭,不仅能掌控食材的选择和烹饪方式,还能避免各种添加剂和高热量的陷阱。
我不再吃外卖,自己做减脂餐,低油盐烹饪,一天的热量摄入控制在1300-1500大卡之间,给身体创造了足够的热量缺口。
办法二:提升蔬菜摄入量,控制主食分量
以前的我爱吃肉,不爱吃菜,为了减肥,我只能调整饮食搭配,每天的蔬菜摄入量不少于 500g,同时巧妙控制主食的量。
各种白菜、西兰花、芹菜、菜心、生菜等蔬菜富含丰富的维生素和膳食纤维,能让我们的肠胃畅快蠕动,加速新陈代谢。而控制主食的摄入,每餐一拳头的分量,则避免碳水化合物的过量摄取。
办法三:调整吃饭顺序,避免狼吞虎咽
以前吃饭我会先吃肉跟主食,为了减肥瘦下来,我调整了吃饭顺序,吃饭会先喝汤,然后吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。
吃饭的时候,我会放慢吃饭速度,细嚼慢咽,这样不仅能及时接收饱腹信号,还能有效控制进食量,避免吃得太快太多而导致的热量超标。
办法四:督促自己动起来
以前我喜欢宅家里,能坐着绝不站着,能躺着就不坐着,活动代谢比较低下。为了减肥也督促自己动起来。
我一开始体重基数比较大,于是从快走开始,随着体能耐力的提升,再逐渐过渡到慢跑,每天运动时间不少于 40 分钟,以此提升活动代谢,体重也得到了反馈,持续下降。
办法五:用每天不低于 2L 的水
水是生命之源,没有热量,可以促进脂肪代谢,也是减肥的好帮手。充足的喝水量能促进身体的循环和代谢,帮助我们排出毒素。为了瘦下来,我每天喝水量不少2L,取代那些五花八门的饮料,避免多余热量的摄入。
办法六:拒绝熬夜,好好睡个懒觉。
为了减肥,我尽量早睡,不熬夜,11点前睡觉,而充足的睡眠能调节身体的激素水平,让身体得到充分的休息和修复。
早睡还能避开宵夜,避免多余热量的摄入,白天身体代谢水平也会更旺盛,掉秤深蹲会更快。
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