瘦肚子最有效的方法: 不是跑步,只需这个动作15分钟!
腰腹赘肉多,怎么才能减掉小肚子?
很多人会选择跑步进行减肥,但是,跑步作为一种全身性的有氧运动,虽然可以提升活动代谢,但其对于腹部脂肪的针对性燃烧效果,并非最为显著。
长期跑步训练,可以促进体脂率的下降,但是无法针对性减掉腹部赘肉,很多人发现跑步瘦下来后,腹部会残留赘肉,无法完全消除。
今天小编要说的是:减肚子最快的方法并不是跑步, 只需进行一个动作——开合跳,且每日坚持 15 分钟!
开合跳,一个自重训练动作,却是健身圈公认的燃脂动作,动作简单、灵活、便于执行, 那么,它是如何减掉腹部脂肪的?
首先,开合跳能够消除四肢跟腹部脂肪。 开合跳训练可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能迅速调动全身的肌肉群参与运动,尤其是腹部核心肌群。
研究表明,在进行开合跳的过程中,腹部肌肉会不断收缩和伸展,这有助于腹部脂肪的燃烧,瘦下来后腹部线条会明显变得紧实起来。
再者,开合跳可以提高新陈代谢率。 开合跳这个动作,不但可以在训练过程中燃烧脂肪,每次训练后身体会处于超氧化状态,身体会保持高代谢水平长达4-12小时左右,这意味着身体在休息状态下也能消耗更多的能量,更容易打造易瘦体质。
第三,开合跳训练可以强化身体肌群 ,在燃脂过程中不会造成肌肉的损耗,肌肉得到增长。相比于跑步训练来说,开合跳训练的人瘦下来后身材线条会更紧实,而不是干瘪瘪的竹竿身材。
而腹部作为容易堆积脂肪的部位,在新陈代谢加快的情况下,腹部赘肉的分解和代谢也会相应加快,这是跑步训练无法达到的效果。
第四,开合跳的锻炼方式比较灵活, 相比于跑步来说,开合跳不受场地和器材的限制,无论是在家中的客厅,还是在办公室的小空间,都能随时随地 ,适合平时比较忙碌,没有太多时间锻炼的人进行训练。
那么,新手怎么开启开合跳训练? 建议,体能基础比较差的人,每次开合跳2-3分钟,休息2-3分钟,然后开启新一组开合跳,慢慢提升运动时长,每次累计15分钟左右,可以达到不错的锻炼效果。
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