每天安排1小时有氧运动，长期坚持下去，自身有什么变化？

来源：网友投稿 2023-11-18 14:30

我们知道，健身是一件知道长期坚持的事情，但是，健身也是一件需要自律，才能坚持下来的事情。大多数人尝试过健身训练，但是，真正坚持下来的人并没有多少。

如果你能每天坚持1小时的有氧运动，比如跳绳、跑步、健身操、骑行之类的训练，每周进行3-5次，长期下来，身体会有许多积极变化。

以下就是过来人告诉你长期健身后，自身的多个变化：

1. 增强心肺健康：有氧运动能够增强心肺功能，提升身体的摄氧量，提高心肺的耐受性，降低心脏病、中风、糖尿病等慢性疾病的风险，有助于延年益寿。

2. 增强免疫力：有氧运动能够增强身体的免疫力，提高身体抵抗疾病的能力，减少患感冒次数和其他疾病的风险。

3. 促进新陈代谢：坚持有氧运动能够加速身体的新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量，有助于降低体脂率、减轻体重，改善肥胖问题，让你收获一副苗条的身材。

4. 增加肌肉力量：有氧运动能够刺激身体的肌肉，增强肌肉的力量和耐力，有助于改善身体的姿势和平衡能力，让身体更有力量，让你更有活力。

5. 改善心理健康：有氧运动能够释放身体内的压力和紧张情绪，缓解焦虑和抑郁症状，有助于改善心理健康状况，提升抗压力，让你保持乐观的心态。

6. 增加骨密度：有氧运动能够增加骨密度，有助于预防骨质疏松症和骨折等骨骼问题，让身体保持相对年轻健康的身体状态，减缓衰老速度。

7.锻炼大脑：有氧运动锻炼可以提升脑部血液循环，提升自身反应速度，降低老年痴呆风险，让你大脑更加灵活，有效提升记忆力。

看到这里，你是否有坚持健身的动力呢？ 新手健身要循序渐进，从低强度的训练开始，随着体能耐力的提升再慢慢提升训练强度，这样可以避免受伤，同时在健身路上走得更远哦！

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