代谢快的人,瘦得更快!掉秤难的一定要看!
你是不是觉得减肥很难? 好不容易减掉2斤,不小心却反弹回来3斤?其实,身体代谢对于减肥效率的影响是很大的。
身体代谢快的人,自然会瘦得很快。如何测试自己的代谢水平呢? #春日生活打卡季#
1、睡前测量一下体重(不要吃宵夜不要喝水),
2、早起空腹测量一下体重,
3、睡前体重减掉早起体重,如果得出的数值为0.8-1.6,说明代谢水平正常,得出数值小于0.8,说明代谢比较慢。
小编分享9个提高代谢的方法,帮你养成易瘦体质,掉秤难的人一定要看。
1、避免狂减热量: 每天的热量摄入要低于总代谢,但是要大于身体的基础代谢需求,均衡饮食,才能保证身体的运转效率。
2、按时吃早餐: 早餐是开启身体代谢的关键,但是你要远离糖油混合物,而要补充优质蛋白。一份优质的早餐可以这么吃:水煮蛋+牛奶+燕麦+蔬果,热量控制在400大卡左右。
3、补充优质碳水: 少吃一些米饭、馒头、面条之类的精细主食,可以尝试糙米、豆类、薯类、燕麦之类的复合碳水,可以稳定血糖,延长饱腹时间,身体也能保持代谢动力。
4、多吃维生素、纤维素丰富的蔬果: 白菜、芹菜、西兰花、番茄、生菜、奇异果、苹果、橙子等蔬果,纤维素丰富,可以提高饱腹感,还能促进肠道蠕动,有助于提升代谢。
5、提升喝水量: 水没有热量,不会让你发胖,每天喝2-3L温开水,多个时间段补充,可以促进血液循环,加速废物排出,同时抑制饥饿感出现,有效控制进食量。
6、戒掉饮料、酒精: 这些加工饮品会让你摄入多余热量,脂肪也容易不知不觉堆积起来,肌肉质量也容易下降。
7、补充优质脂肪: 不要害怕吃脂肪,脂肪有助于激素的合成,让身体更高效运转。我们可以选择橄榄油、坚果、牛油果之类的优质脂肪,但要注意分量。
8、吃饭细嚼慢咽: 放慢吃饭速度,一口饭咀嚼15次,有助于消化,让身体有时间接收饱腹信号,可以有效控制食量,避免过量进食。
9、利用琐碎时间锻炼: 避免久坐不动,坐着1小时起来活动10分钟,可以踮踮脚、做做拉伸激活身体肌群,促进血液循环,帮你加速卡路里消耗,减少脂肪堆积。
10、不要错过深蹲: 深蹲是锻炼身体的下肢肌群,提升稳定性跟基础代谢的有效方法,隔天一组深蹲训练,每次100-200个,分组完成,可以提升燃脂速度,帮你打造翘臀、大长腿哦。
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