减脂的人,晚上吃一点碳水就会变胖吗?别再瞎吃了
睡前吃碳水,到底会不会让你变胖?
很多人觉得,睡前吃碳水,睡觉的时候碳水就会分解为糖分,再转化为脂肪堆积起来。因此,睡前吃碳水,是大多数减肥的人会介意的一件事。 他们认为,晚饭少吃碳水,第二天掉秤才会更快。
那么,事实上是不是这样呢?我们来分析一下:
我们的身体总代谢是由静歇代谢、活动代谢与食物热效应组成的,而基础代谢值占身体总代谢的60-70%左右。
而晚上睡觉的时候,身体主要靠的是静歇代谢率 ,白天还有活动代谢、食物热效应参与,但是占比比较低。而静歇代谢率无论是白天还是晚上,热量消耗值是基本相同的,并不会因此变低。
所以,脂肪的堆积并不是因为你什么时间吃碳水决定的 。决定你身材胖瘦的关键,是身体是否产生了热量缺口。
如果你一天的热量输出大于热量摄入 ,产生了热量缺口,那么即使晚上吃了碳水,身体依然会消耗脂肪。
总结
1、什么时间吃碳水,跟脂肪的合成没有直接关系。
2、决定你胖瘦的关键,应该是一天下来自身的热量缺口或者结余。
3、想要提升脂肪分解率,除了管住嘴控制卡路里摄入外,还可以用通过迈开腿动起来提升卡路里消耗,以此扩大热量缺口,
4、不要害怕晚上吃碳水,适当碳水主食的摄入可以让你更好的管住嘴,避免大吃大喝、暴饮暴食的问题出现。
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