60岁的人还在坚持力量训练,能延缓身体衰老吗?
健身可以大致区分为有氧运动跟力量训练,而力量训练主要指的是不可持续进行、无氧供应为主的运动,比如哑铃、杠铃之类的负担训练,以及深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身之类的自重训练。
那么,60岁进行力量训练的人,真的可以延缓身体衰老吗?
30岁后身体开始步入衰老状态 ,40岁开始,心脏也开始衰老,50岁开始肾脏也加入衰老大军,60岁这个年纪,身体各个器官都已经老化了,不仅如此,你的记忆力、反应速度也会大大下降。而60岁以上的人,有75%的人患有患有各种慢性病,生活质量也会大大下降。
那么,60岁的人坚持力量训练有什么好处呢?
好处1、力量训练可以让肌肉生长速度大于流失速度。 肌肉是身体宝贵的组织,肌肉可以让一个人保持行走、跳跃的能力,而随着年龄的增长,肌肉会逐渐退化流失。
而力量训练可以刺激肌肉,让肌肉受到损伤,休息状态肌肉经过修复会变得粗壮起来。
好处 2、力量训练可以强化骨骼。随着年龄的增长,骨质也会开始流失,骨密度会下降。而力量训练可以刺激骨骼,从而预防骨质疏松问题。
好处 3、力量训练可以提升心肺功能,提升心脏泵血力度,加强血液循环,帮你提升体能耐力,保持运动能力跟年轻活力,减缓衰老速度。
好处4、 力量训练可以提升代谢水平,抑制脂肪堆积,帮你降低发胖几率,打造更好的身材线条。
综合来讲,力量训练对身体衰老具有一定的延缓效果 。但是,60岁的人进行力量训练要格外谨慎,不要盲目瞎练,否则健身容易变伤身,那就得不偿失了。
60岁的人进行健身锻炼要注意这几点:
1、从低负重或者自重训练开始,选择自己可承受的重量进行锻炼。
2、学习动作标准轨迹,放慢动作速度,感受目标肌群受力。
3、不要过度训练,而要劳逸结合,每次训练后目标肌群要休息2-3天时间,才能开启第二轮训练,给肌肉足够的修复时间。
4、体脂率偏高的人,除了进行力量训练外,还需要加入有氧运动进行减脂,才能有效提升体能素质。
5、力量训练前要进行充分热身活动身体肌群,可以降低受伤几率,训练后也要进行拉伸运动放松目标肌群,有助于肌肉的修复。
6、注意补充优质蛋白,比如鸡胸肉、鱼肉、虾、豆类等食物,还要补充膳食纤维、维生素丰富的蔬菜,比如西蓝花、生菜、芥兰、甘蓝、胡萝卜等食物。
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