轻断食,熬过了最初的饥饿感,我2个月减了35斤
小编尝试过很多减肥方法,最后发现轻断食是比较容易坚持,也是掉秤效果比较好的方法。我从140斤减到105斤,花了2个月时间,成功暴瘦一圈,就是通过轻断食计划。
来看看我是怎么做的:
我的三餐食谱(第一个月):
早餐:一颗水煮蛋,一杯无糖豆浆或者一杯纯牛奶,2片全麦面包
午餐:一小碗杂粮饭,300g水煮青菜(少许油盐)
晚餐:120g香煎鸡胸肉,250g水煮西兰花
注:
1、晚餐在19点前完成,其他时间不吃东西,只喝水,一天喝水在10-12杯左右,一杯水是200ml。
2、每天步行一万步以上,保证运动量,以此提升活动代谢。
3、晚上尽量早点睡,避免饥肠辘辘想要吃宵夜,而充足的睡眠让我的身体更加高效运转,白天我的精神状态也变好了,代谢水平也更加旺盛。
不过,我通过不断学习减肥知识,知道单一饮食是不可取的,于是我第二个月就更换了减脂食谱:
早餐:一碗燕麦牛奶+一个荷包蛋+一把圣女果
午餐:150g水煮土豆 或者一个蒸红薯 +300g西兰花胡萝卜炒虾仁
晚餐:一碗海带豆腐汤+120g清蒸鱼或者白灼虾+200g时蔬
运动方面,我从走路改成了快走结合慢跑,每天锻炼40分钟以上,这样可以进一步提升运动能力,加强卡路里消耗。
总结:
刚开始进行轻断食的时候,由于热量的大幅度减少,饥饿感是比较强烈的,但是熬过了第一个月,身体就会慢慢适应。
而我的轻断食计划,确保三餐选择天然健康的食材,热量摄入不低于基础代谢值,这样既能保证身体的基础运转需求,还能避免长时间饿着自己,适合我这种比较自律的减肥人群。一般坚持2个月左右,掉秤效果会很明显。
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