40岁后的人健身,应该选择什么运动?需要注意什么
健身不分年龄,什么时候开始都不晚。
而对于步入40岁门槛的人来说,健身锻炼不仅是保持身材的有效手段,更是提升生活质量、延缓身体机能衰退的重要途径。
那么,40岁后的人健身,应该怎么选择运动? 我们需要综合考虑身体的实际状况、运动的目的以及个人的兴趣爱好。
首先,在身体机能逐渐下滑的40岁后,我们需要选择安全性高、不会过度磨损关节的运动。比如游泳,水的浮力能减轻关节的负担,而游泳时全身肌肉都需要参与,能全面提升身体的柔韧性和力量。
其次,瑜伽也是一个不错的选择,它通过舒展和拉伸,不仅能帮助我们缓解日常的压力,还能提升身体柔软度,保持身体的灵活性和平衡感。
当然,除了这些低强度的运动外, 慢跑、快走和骑自行车也是不错的选择,它们都能有效增强心肺功能,提高身体的新陈代谢率。
不过,在进行这些运动时,一定要注意运动强度跟频率,新手可以每次半小时左右,一周打卡3-5次,有经验跟体能基础后再提升运动时长,避免因为过度运动,而对身体造成不必要的损伤。
此外,力量训练也是40岁后健身的重要一环。 随着年龄的增长,我们的肌肉会逐渐流失,而力量训练能有效延缓这一过程。
在健身房里,我们可以选择使用各种器械(哑铃、杠铃、蝴蝶机、拉力器等)进行力量训练,或者通过自重训练如俯卧撑、山羊挺身、引体向上、深蹲等来达到锻炼的效果。力量训练要注意合理安排休息,目标肌群不要频繁锻炼,确保肌肉有足够的时间修复。
总的来说, 40岁后的人在选择运动时,要结合自身的身体状况、运动目的和个人兴趣,选择适合自己的运动方式,并坚持下去,这样才能让身体保持健康,收获更好的身材,同时抵抗衰老速度。
相关阅读
最新赛程
- 09月20日 15:30 CBA季前 上海久事 vs山东高速
- 09月20日 16:00 CBA季前 广东东阳光 vs广州龙狮
- 09月20日 16:00 CBA季前 青岛国信水产 vs南京头排苏酒
- 09月20日 16:00 CBA季前 北京首钢 vs宁波町渥
- 09月20日 17:00 CBA季前 九台农商银行 vs北京控股
- 09月20日 19:30 CBA季前 福建浔兴股份 vs天津先行者
- 09月20日 19:30 CBA季前 苏州肯帝亚 vs浙江稠州金租
- 09月20日 19:30 CBA季前 辽宁本钢 vs深圳马可波罗
- 09月20日 19:35 中超 梅州客家 vs北京国安
- 09月20日 20:00 CBA季前 新疆伊力王酒 vs四川金荣实业
最新录像/集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 印第安纳狂热-华盛顿神秘人 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 芝加哥天空 - 康涅狄格太阳 录像集锦
- 09月20日WNBA常规赛收官战 亚特兰大梦想 - 纽约自由人 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 亚特兰大vs阿森纳 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 布雷斯特vs格拉茨风暴 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 马德里竞技vsRB莱比锡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 摩纳哥vs巴塞罗那 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 贝尔格莱德红星vs本菲卡 录像集锦
- 09月20日 欧冠联赛阶段第1轮 费耶诺德vs勒沃库森 录像集锦
- 09月20日 西甲第7轮 莱加内斯vs毕尔巴鄂 录像集锦