如今越来越多人知道撸铁训练的重要性，不会一味的进行有氧运动，而忽略了力量训练。而撸铁训练主要指的是哑铃、杠铃、弹力带等器械训练，可以选择深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、弓步蹲等黄金健身动作进行训练。

长期投身于抗阻力训练的人，悄然间发生了七个引人注目的变化。

1，坚持做撸铁训练，可以有效提升肌肉量 。随着年纪增长，身上肌肉会流失，撸铁训练可以有效提升肌肉质量，让身材变得更加紧致有力，男生有机会练出腹肌、倒三角身材，女生有机会练出翘臀、马甲线身材，从而提升魅力指数。

2，坚持做撸铁训练，可以让心肺功能得到显著提升。 撸铁训练可以加强血液循环，提升身体的摄氧量，从而减缓身体机能老化速度，让你保持年轻状态跟活力。

3，坚持做撸铁训练，可以让你保持旺盛体能 。随着年龄的增长，肌肉流失会让人感觉到精力大不如前，免疫力下降。而撸铁训练可以让你保持充沛体能，进行其他运动的时候表现力更出色，轻松应对各种体力活动。

4，坚持做撸铁训练，基础代谢率会得到提高。 肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长意味着基础代谢值会提升，这意味着即使在休息状态下，身体也能够消耗更多的能量，有助于控制体重，减少脂肪堆积。

5，坚持做撸铁训练，可以增强骨骼密度。 随着年龄的增长，骨质会慢慢流失，骨密度会细节，日常活动受伤几率也会提升。

而在抗阻力训练的过程中，骨骼不断受到刺激，从而促进了新骨质的形成，使得骨骼更加坚固，减少了骨折的风险。

6，坚持做撸铁训练，可以改善睡眠质量 。不少人反应坚持撸铁训练后，晚上睡得香了，不容易失眠了。

随着深度睡眠的时间增加，身体机能可以更加高效修复，第二天醒来后会感到精神焕发，充满活力。

7，坚持做撸铁训练，心理抗压力也会提升 。撸铁训练的过程中，身体会释放多巴胺，制造愉悦因子，情绪会变得更稳定。

当你面对训练的困难和挑战，更加勇往直前，不容易放弃，这种坚韧不拔的精神，有助于在事业方面取得更高的成就。

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